a wiec
1. trening kulturystyczny 2/1 dzien bez ramion
2. trening armwrestlera ramiona [
trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica
3. dieta
4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok
musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo sensu z racji braku regeneracji
reszta na mase, ten 1 dzien jest wrecz wazne poswiecic
slyszalem ze armwrestlerzy nie trenuja nog, gz racji wagi, ale jezeli cwiczysz rekreacyjnie to trenuj wszystko bo chyba wiesz jak wyglada sie z duzymui lapkami i chudymi nogami
na poczatku bedzie dosc trudno ale z czasem polubisz te treningi
pzdr