Dieta Kamilo100 do oceny i proszę o pomoc

Witam
Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym..


O mnie :
Wiek : 20 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 187 cm
Typ : ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3166 kcal

A teraz dieta ( tu jestem początkujący dlatego liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość byc może w wielu błędach..)

Śniadanie :
- Płatki owsiane
- Mleko
- Oliwa z oliwek

2 Śniadanie :
- 2 Bułki
- Masło
- szynka
- ser żółty
- jabłko

Obiad : (Ponieważ wracam ze szkoły późno to jem go koło 16)

- No i tu nie napisze bo to co mamuśka zrobi, ale na pewno będą się nadawać..

Podwieczorek (po treningu):

- Jak wyżek, odgrzeje sobie obiedzik.. :)

Kolacja :
I tu nie wiem, bo widziałem różne propozycję będę się starał różnicować

- jajka(w jakiej postaci radzicie?) / twaróg
- do twarogu szklanka mleka
- tabletka Tranu


Wiem że dla wielu ta dieta pewnie jest do bani, ale licze na to że wniesiecie małe poprawki i uda mi się ustalić odpowiednią dla mnie ..

I jeszcze jedno pytanie, puki co ćwiczyć narazie zamierzam w domu.. Jak to zorganizować z posiłkmi i czasem ?
Obiad - 1h przerwy , trening i posiłek po treningowy ?

Pozdrawiam i proszę o pomoc.. :)

Najlepiej jakbys dopisal godziny posilkow. do snaidania koniecznie jajka , moze jakis owoc tez byc
2gi posilek w ogole sredniawy ale domyslam sie ze szkola

Po treningu duze zapotrzebowanie na bialko i ww a nie odgrzewany obiedzik, chyba ze to był cyc kurczaka i jakis bialy ryz

na noc rtwarog poltlusty warzywa i oliwa.

Godziny to
Śniadanie - 6:40
II Śniadanie - ok. 10:30-11:30
Obiad - 16:00
Podwieczorek - 18:00-19:00
Kolacja - 21:00

Tylko właśnie codziennie to ciężko mi będzie jeść cyce z ryżem .. :/
A i właśnie nie wiem jak zorganizować czas treningu miedzy te posiłki ..

Na śniadanie to lepiej jajka zamiast płatków ? I jajka w jakiej postaci ??

Co do przerw miedzy posilkami sa zdecydowanie zbyt dlugie. Na sniadanie platki i jajka tak bedzie najlepiej. Trening od 17 do 18 jesli sie wyrobisz

Co do przerw miedzy posilkami sa zdecydowanie zbyt dlugie. Na sniadanie platki i jajka tak bedzie najlepiej. Trening od 17 do 18 jesli sie wyrobisz...

Aha.. Może to głupie pytanie, ale w tych daniach jestem ciemny i w jakiej postaci mieszacie jajko z płatkami ? Wcześniej myślałem albo jedno albo drugie.. A jajka to surowe, gotowane, smażone ?

jaja surowe z płatkami jako placek owsiany i robisz na pateli zobacz do odpowiedniego działu

Ok.. dzięki ..

Jestem, początkujący, pytanie zadam już w tym temacie ..

Ćwiczę tą metodą :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s20.html

Odpowiednia ? I czy dobrze będzie jeśli będę ćwiczyć codziennie czy lepiej dać odpocząć mięśniom i ćwiczyć co drugi dzień ?

Kamilo100 mięśnie nie rosną wtedy gdy je ćwiczymy lecz gdy się regenerują

Aha.. Czyli rozumiem że mam ćwiczyć co drugi dzień ? :)
A czy podczas ćwiczeń (oczywiście robiąc etapy) powtarzać ich tyle do momentu aż nie będę miał sił? Czy nie warto przemęczać mięśni do tego stopnia ?

zjarzyj do działu trening i przeczytaj o planach treningowych i jak powinny wyglądać bo to nie ten dział pozdr