Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
815
Witam
Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym..
O mnie :
Wiek : 20 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 187 cm
Typ : ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3166 kcal
A teraz dieta ( tu jestem początkujący dlatego liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość byc może w wielu błędach..)
Obiad : (Ponieważ wracam ze szkoły późno to jem go koło 16)
- No i tu nie napisze bo to co mamuśka zrobi, ale na pewno będą się nadawać..
Podwieczorek (po treningu):
- Jak wyżek, odgrzeje sobie obiedzik.. :)
Kolacja :
I tu nie wiem, bo widziałem różne propozycję będę się starał różnicować
- jajka(w jakiej postaci radzicie?) / twaróg
- do twarogu szklanka mleka
- tabletka Tranu
Wiem że dla wielu ta dieta pewnie jest do bani, ale licze na to że wniesiecie małe poprawki i uda mi się ustalić odpowiednią dla mnie ..
I jeszcze jedno pytanie, puki co ćwiczyć narazie zamierzam w domu.. Jak to zorganizować z posiłkmi i czasem ?
Obiad - 1h przerwy , trening i posiłek po treningowy ?
Szacuny
6
Napisanych postów
529
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17579
Najlepiej jakbys dopisal godziny posilkow. do snaidania koniecznie jajka , moze jakis owoc tez byc
2gi posilek w ogole sredniawy ale domyslam sie ze szkola
Po treningu duze zapotrzebowanie na bialko i ww a nie odgrzewany obiedzik, chyba ze to był cyc kurczaka i jakis bialy ryz
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
815
Aha.. Może to głupie pytanie, ale w tych daniach jestem ciemny i w jakiej postaci mieszacie jajko z płatkami ? Wcześniej myślałem albo jedno albo drugie.. A jajka to surowe, gotowane, smażone ?
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
815
Aha.. Czyli rozumiem że mam ćwiczyć co drugi dzień ? :)
A czy podczas ćwiczeń (oczywiście robiąc etapy) powtarzać ich tyle do momentu aż nie będę miał sił? Czy nie warto przemęczać mięśni do tego stopnia ?