Trening na mase

Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...

Wzrost- 183cm
Waga-75
Cel-Masa
martwy ciąg, wycisk - 100kg
Klata wycisk- 38kg
Przysiad wycisk- 50 kg
Biceps-32cm
Obwód klatki -99cm
Tu napisałem co mi sie udało osiągnąc w 3 miechy

jeeeju poczytaj o FBW i wstaw plan!
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i obowiazkowo dieta.. nie wiem po co tae krete brales bez diety ;/ a gainer to uzupelnienie brakow w diecie!
leć do działy odzywianie po przeczytaniu o FBW

a wyniki to slabe..
jakim planem leciales?

Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-04 22:17:56

Po 3 miesiącach to nic nie widać. Napisz po pół roku. Po 3 miesiącach to zwykle 65-90kg na klatę się bierze... Może brak solidnych treningów?

Popracuj nad wszystkim przez 1-2 lata a potem pytaj ludzi co zaniedbałeś.
Ustal sobie wyniki jakie MUSISZ pobijać. np. 5-10kg więcej na klatę po miesiącu i zmuszaj się do wyrobienia.

3 miesiące i kreatyna? Za wcześnie, za wcześnie. Poza tym wyniki... uhm, no... Wstaw plan jakim jedziesz i ułóz diety. To, że jesz jak najwięcej nie znaczy, że dobrze. Masy mięsniowej na hamburgerach z McDonalda nie zrobisz, siły Ci po nich nie przybędzie. Zapraszam do działu odzywianie.

Poniedziałek- klata plecy
Wtorek- Barki
Sroda- Brzuch, nogi
Czwartek- biceps, triceps
Piątek- kaptury

A klate troche zaniedbałem bo nigdy mi się jej nie chcialo cwiczyc, przez te 3 miech klate moze 5 razy cwiczylem.... Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego. Tego nie wspomniałem ale mam 14 lat

14 lat i silownia ? poczekaj z rok jeszce moze, zapisz sie na karate czy iine sw poki co :>

Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.

O co chodzi żeby cały plan wkleić?? bo nie czaje...

Napisz jakie ćwiczenia na siłowni robisz. No chyba, że wchodzisz na siłownie i robisz co Ci się podoba...