1 posilek 4.45
2 jajka + 150g
platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej
tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana
2 posilek 8.00
50g sera twarog chudy + 70 g ryby
wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też jakieś orzechy etc
3 posilek 11.15
100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan
skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny
13.30 trening
15.00 bialko
Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko
4 posilek15.30
150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa
5 posilek 19.00
150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki
6 posilek 21.30
50 g twarogu chudego + oliwa z oliwek + zielona herbata + jakas mala salatka warzywna
lepiej daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem
22.00 bialko
tutaj zamiast białka wrzuc twaróg.
dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g białka. staraj się dostarczaj 30-40g białka na posiłek
Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-04 18:12:27