dieta na mase pomoc

sisju jak znajdziesz chętnie przeczytam
ale co jak ktoś jest na niskoww
no mniejsza o to większość ćwiczy dla zdrowia i siebie pozdr

1 posilek 4.45
2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej + banan + oliwa z oliwek

2 posilek 8.00
250g serek wiejski + tunczyk w oleju 100g + 2 banany

3 posilek 11.15
100g ryzu + 100g piers z kurczaka + banan

13.30 trening
15.00 carbo
15.15 bialko
4 posilek15.30
150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa



5 posilek 19.00
150 wolowiny + warzywa + 150g makaronu + orzechy wloskie

6 posilek 21.30
250g serek wiejski + oliwa z oliwek +tunczyk w oleju + jakis owoc

22.00 bialko

co powiecie na to?

Jesli jest na nisko ww nie znaczy to ze nie spozywa ich wcale i nie jest to problem nie spozyc tluszczy cztery godz przed treningiem. J4mboo przeczytaj jeszcze raz dokladnie co Ci napisalem, rusz glowa a bedzie ok

1 posilek 4.45
2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej + banan + orzechy włoskie

2 posilek 8.00
wyrzuć tuńczylka daj karkówkę warzywa olej lniany czy oliwą

3 posilek 11.15
100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa

13.30 trening
15.00 carbo
15.15 bialko
4 posilek15.30
150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa



5 posilek 19.00
150 wolowiny + warzywa + 150g makaronu + orzechy wloskie

6 posilek 21.30
możesz dać białko

22.00 250g serek wiejski + oliwa z olwek warzywa

s.m.p.a. miedzy 4 a 5 posilkiem za dluga przerwaNie sadzisz??? J4mboo 4 posilek przesun tylko na godz 16:15 watpie ze po wypiciu Carbo i bialka dalbys rade po 15 min wciamac kolejna michei dorzucil bym wegli do drugiego posilku

na przewy nie patrzyłem
posiłek przed treningiem jakie 1,5 godziny do 2 a po treningu do ok 30 min pozdr