co mam brac - poczatkujacy

1) wiek - 21 lat
2) waga/wzrost - 75/173
3) staż treningowy - kiedyś rok, później przerwa 2 lata. Teraz powoli wracam. Póki co trzy miesiące poczatkującego treningu domatora. W perspektywie (od stycznia) trening dla sredniozaawansowanych.
4) cel cyklu -
5) stosowane już wcześniej suplementy - brak
6) stosowane wcześniej spalacze - brak
7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
8) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - po prostu dużo jem...
10)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej
11) uwagi i sugestie

Chce zwyczajnie zwiększyc postęp treningu i rozmiar miesni

miętki
12.5 grama? Chodziło Ci o 125g ogołem czy 1.25g na 1kg? Bo się troche zamotałem ;)
Aeroby dorzuce bo sporo kalorii jem, koło 4k dziennie, więc moge troche fatu łapać. Dzięki za pomoc!

zbilansowana dieta


do tego na poczatek sam monohydrat kreatyny


bo z tego co widze supli zadnych nie brales

Nie musi dieta być "igła" Poprostu jedz regularnie 4-5 posilkow dziennie bogatych w ww/bialko/tluszcze. Ryz, makaron , piers z kurczaka i warzywa. Monohydrat bedzie idealny.

ja bym proponowal mono lub jablczanik cm3 dobry na poczatek.

Jabłczan nie ma sensu , jak nie bral jeszcze nic :) Mono bedzie idealne:)

Kreatynian - wlasnie taka diete stosuje. Dziennie 4-5 posilkow, bardzo duzo ryzu i kurczaka.

Jaki koszt takiej jednorazowej "kuracji" monohydratem? Gdzies przeczytalem, ze trwa to okolo 5 tygodni. No i jakie konkretne produkty polecacie.

Kreatynian - dlaczego jablczan bez sensu???

Ja tez mysle ze na poczatek lepszy jabczan chodz nie koniecznie wiadomo jaka jest roznica miedzy jabczanem a mono tyle ze chlopak dopiero zaczyna tak wiec proponuje na poczatkek mono.przypuszczam ze nie wykorzystal by w 100% jabczanu w tej chwili tak wiec zostanmy przy mono .


Wazne by bylo jak bys uwzglednil cel swojego trenowania napewno to pomoze (jezeli ta informacja zostala juz napisana to prosze o wyrozumialosc moglem nie doczytac).

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-04 10:29:58

ja uwazam, ze bez roznicyczy mono czy jablczan czy megnezowy chelat czy ester na pierwszy cykl. POlecam zazwyczaj mono - bo jest tansze.

akurat pojecie 'nie wykorzysta potencjaly jablczanu:" jest w ogole ni z gruszki ni z pietruszki. Jaki potencjal ma jalbczan - którego nie ma mono czy inna forma.

Co do tezy: nie koniecznie wiadomo jaka jest roznica miedzy jabczanem a mono, to ja wiem jaka jest roznica w budowie chemicznej (jablczan to poleczenie kreatyny z kwasem organicznym, mono - kreatyna z cząsteczką wody). W efektywnosci - istotnych roznic nie ma, choc nalezy wspomniec ze 1g jablczanu zawiera mniej kreatyny niz 1g mono, a sam monohydrat kreatyny w badaniach na ludziach szybciej wysycal tkanki niz polaczenie kreatyny z kwasem organicznym



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-04 10:51:08

FAftag he he zawsze jak dzies wejde jest twoja wypowiedz i imponuje mi twoja wiedza sog jak wejdzie mysle ze autor powinien zrobic to samo jezeli nie uczynil tego jeszcze !!!!


Wracajac do tematu dla dobra ogolu mono czy jabczan musisz liczyc sie z tym ze spadki po suplach tez beda wiec nie licz tu tylko na kreatyne i wsystko bedzie na + pamietaj ze nie tylko suple sa wazne a od samej kretki nie urosniesz zbyt wiele . Na pierwszy cykl mono najlepiej!!

a co do zdana:"po prostu dużo jem..." pamietaj nie zawsze czynniki liczebne sa wazne i prowadza do sukcesu ''''tu nie chodzi zeby duzo jesc to chodzi o to zeby dobrze jesc i miec z tego kozysci .

ja proponuje dopracować dietę ewentualnie gainer i do tego kreatyna treca normal 100% 300g cena nieduża a jak masz więcej to za 65zł też treca tą z tauryna i dekstrozą gratis.