DawideeK
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów, ułożyłem sobie dietę i przystąpiłem do układania planu i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże.
oto plan:
poniedziałek (plecy+biceps)
1. Plecy:
Wyprosty na ławce 2x15
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
Wiosłowanie sztangielką 2x12
Ściąganie linki do karku 2x12
2. Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12
Ugięcia ze sztangielkami stojąc 4x10
Środa (Klatka+Triceps)
1. Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
Rozpiętki 3x10
2. Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x10
Wyciąg ściąganie do dolu nachwytem 4x10
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko ręce 4x10
Piątek (Barki+Przedramie)
1. Barki
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi za plecy 3x12
2. przedramie
i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny.
Oczywiście za pomoc SOGi ; DD.
a i jeszcze moje dane:
imię: Dawid.
wzrost: 181
waga: 70,25kg
wiek: 16 lat.
interesuję mnie póki co trening na masę. sprzęt każdy oprucz suwnicy . nogi chciałbym zacząć trenować w 2 cyklu, gdyż jak na razie do mojej sylwetki są one umięśnione ale jak mi poradzicie je zacząć ćwiczyć już teraz to zacznę ; )).
Z góry dziękuję za pomoc.
oto plan:
poniedziałek (plecy+biceps)
1. Plecy:
Wyprosty na ławce 2x15
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
Wiosłowanie sztangielką 2x12
Ściąganie linki do karku 2x12
2. Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12
Ugięcia ze sztangielkami stojąc 4x10
Środa (Klatka+Triceps)
1. Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
Rozpiętki 3x10
2. Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x10
Wyciąg ściąganie do dolu nachwytem 4x10
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko ręce 4x10
Piątek (Barki+Przedramie)
1. Barki
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi za plecy 3x12
2. przedramie
i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny.
Oczywiście za pomoc SOGi ; DD.
a i jeszcze moje dane:
imię: Dawid.
wzrost: 181
waga: 70,25kg
wiek: 16 lat.
interesuję mnie póki co trening na masę. sprzęt każdy oprucz suwnicy . nogi chciałbym zacząć trenować w 2 cyklu, gdyż jak na razie do mojej sylwetki są one umięśnione ale jak mi poradzicie je zacząć ćwiczyć już teraz to zacznę ; )).
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Pędzel_ony
