wegle bcaa gluta kolejnosc?

Witam , mam pytanie odnosnie dawkowania wyzej wymienionych suplementow a konkretnie czy jesli po kazdym treningu robie 30 minut aerobow zeby sie odtluscic to powinienem wegle z bcaa i glutamina pic po treningu silowym czy po aerobowym ? czy moze wegle po silowym a bcaa i glute po aerobowym?

Zmieniony przez - primocwks w dniu 2009-12-03 18:28:45

nie koniecznie prostych, nie koniecznie od razu

moga byc zlozone (ja takie preferuję).

osobiscie jestem za tym by w ciagu 45 min od zakonczenia treningu spozyc posilek (chociaz w postaci odzywek).

sam jem w ciągu 15 - 30 min ryz+wpc+bcaa (daje sobie czas, żeby ochłonąc)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-08 20:55:28

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-08 20:56:09

wypij wszystko razem po trenie aerobowym, dodatkowo porcja bcaa przed trenem jeszcze, bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, gluta po trenie 5-10g i przed snem też (jak już masz to tak bierz) carbo 40-50g

węglowodany na początek i koniec
aminokwasy pomiędzy

nie tak panowie

bcaa przed treningiem siłowym

potem odrazu po siłce to co masz czyli węgle + gluta + bcaa

nastpenie areoby

a po areobach odrazu posiłek

ta

jak chcesz się odtłuscić

olej wegle

aeroby rób pomiędzy treningiem siłowym w sensownej ilości

zdr

KŁÓTNIA!

Aminki około treningowo bez jakiegoś ograniczenia. BCAA można przed, glutaminę po i przed snem.

Węgle wskazane przed siłowym, żeby mieć energię do treningu.
Węgle wskazane po siłowym, żeby odbudować zapasy glikogenu, ale...
... węgle nie wskazane przed aerobowym, bo zamiast spalać tłuszcz, będziesz spalał te węgle.

Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-12-04 07:09:53

"węgle wskazane" - to rowniez pojecie wzgledne. Dobry posilek przedtreningowy zawierające dobre zrodla wegli, i potreningowy równiez uwzgledniający ich opdpowiednia dawke - i wegle z odzywki sa niepotrzebne

co to energi przed treningiem to co z naturalnym bialkiem przed treningowo ???ja uwazam ze posilek przed treningowy jak i po treningowy powinien byc bogaty w B WW T .uwazaj z ww i t jak piszesz chcesz sie odtłuscić.

akurat z tluszczem bym nie przesadzal posilku bezposrenio potreningowym

faftaq tak jak powiedziales powyzej i "wegle z odzywki sa niepotrzebne "...moim zdaniem skoncentruj sie sie bardziej na naturalnym bialku weglach i tluszczach ...glutamine odstaw ...zostaw bcaa i carbo po treningu ewentualnie .

ewentualnie carbo nawet po treningu się nie przyda raczej..

olać to

mity

sprawdzone na sobie

zdr