Treninh na masowke.... Moze doskonaly? ;D

Dzien I
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10
Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10
Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze

Triceps
+ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 3x10

Dzien II
Plecy
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą? 20/15/12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9
Odwrotne pompki 3x12 - niepotrzebne. 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach

Dzien IV
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x10
Arnoldki 3x12
podciąganie sztangi do brody 10/8/8

Dzien V
Nogi
Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 - 3 ćwiczenia wystarcza, a to jest nie potrzebne
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8


Zmienił bym kolejność na:
I - Barki
II - Plecy i Biceps
IV - Klatka i Triceps
V - Barki

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 15:08:58

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 15:09:46

A nogi gdzie? ;D

Fail... Co innego myślałem, a co innego pisałem i nie zwróciłem uwagi

I - Nogi
II - Plecy i Biceps
IV - Klatka i Triceps
V - Barki

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 16:53:28

trening pleców po treningu nóg to złe rozwiązanie...

plecy dzień po nogach trochę lipa

i w ogóle jakoś ćwiczenia mi nie leżą w tym splicie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-03 16:56:21

hrhrh... pierwszy

udało Ci się

Śpię na siedząco dzisiaj
Miało być tak:

I - Nogi
II - Klatka i Triceps
IV - Plecy i Biceps
V - Barki

Rion, tamtą wypowiedź usuń... Przymuliło mnie po siłce dzisiaj...

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:06:35

Heh... chyba plan nie jest az tak krytyczny rion10??

Ostatecznie tak to widzę:

Dzien I
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10

Dzien II
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10
Rozpietki, skos dolny / brama 4x10

Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 4x10

Dzien III
Plecy
MC - 10/10/8/8 lub "Dzień dobry" 10/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 20/15/12/10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą atojąć 10/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc / młotkowo 4 x 10

Dzien IV
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:16:56