Trening na szybsze rosniecie?

Witam ! Dopiero od 3 tygodni zaczelem cwiczyc na silowni mam jedno pytanie chcialbym wiedziec jak cwiczyc zeby moje miesnie szybciej "rosły" kiedys slyszalem ze ponoc lepiej robic duzym ciezarem nawet nie pelne serie czy to prawda? czy mam robic ciezarem duzym ktorym daje rade np przy robieniu bicepsu 5 kg na strone na sztandze lamanej czy np z pomoca kogos robic po 10 na strone i np 2-3 powtorzenia ( bo niestety wiecej nie dam rady :( ) prosze o porady pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: sporty walki 2 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bialko po treningu weglowodany ( makarony ) godzine przed treningiem

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko , Tribex 1500 , shock therapy

wrzuc swój plan treningowy

No wiec tak
Poniedzialek-Plecy ( 4 serie po 8 maszyna co w dol sciagasz,maszyna co do siebie przyciagasz,hantla,i klade sie na laweczke i podciagam taka ala sztange ) pozniej robie barki tez po 8 powtorzen ( hantlami do przodu , hantlami w bok i siedzac na laweczce sztanga za plecy )
Sroda- Klatka ( 4 serie po 8 - laweczka max 40 kg :( ,laweczka skosna glowa do gory,laweczka skosna glowa w dol i rozpietki na maszynie lub hantlach)
piatek- Łapa ( 4 serie po 8 - sztanga lamana na stojaco , pozniej sztanga lamana na siedzaco opierajac lokcie , hantla w jednej rece opieram lokiec o udo, i na bramie od dolu podpinam i robie tez na biceps nie wiem jak to opisac ale kazdy chyba wie o co chodzi ) Triceps 4 po 8 ( na bramie gora rece trzymam prostuje i uginam,w dol rece uginam i podciagam,klade na laweczce rece i nogi na drugiej i sie opuszczam (cwiczenie na triceps z sportow walki) i hantla za siebie i uginam ) przedramie na sztandze tylnie i przednie i pozniej na hantlach
sobota lub niedziela - Nogi ( po 8 powtorzen Siedzace miesnie tylnie i przednie , wypychanie, łydki )

Mam nadzieje ze to o to chodzi jak cos to tam moge szczegoly wieksze dopisac

aha i z plecami zawsze robie jeszcze barki 2 cwiczenia trzymam talerze od sztangi 20 kg i powoli ruszam przod tyl a pozniej serie do gory

Poczytaj na początek o FBW lub ACT:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html