Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

Dużo tych ćwiczeń, chociaż ja na HST sie nie znam więc ci nie powiem czy dobrze czy źle. Trening jakiś krótki, i to bardzo.

krotki ze wzgledu na krotkie przerwy. ale cos czuje ze na piatkach i koncowce dziesiatek bede musial juz robic przerwe okolo minute bo ciezary juz beda solidne <taka mam nadzieje>

wczoraj regenerowalem sie gdyz nie wiem skad ale mialem totalne zakwasy

dzis jeszcze trzymaja nogi.


na dzien dobry leci placek z owsinaych i do szkoly tez zabieram

po szkole drugi dzien pietnastek HST.

przepraszam za przerwe ale nauki duzo i pisania prac w szkole . dietka na 70% byly chwile stresu ale podstawy trzymalem ! szykuje sie powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg)

pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek


rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek :
Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg
martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg
prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg
uginanie nog na maszynie 1s 15x25kg +5kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg
wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x12kg +2kg
wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x12kg +2kg
wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x44kg +4kg
wioslowanie jednoracz 1s 15x32kg +2kg
wyciskanie hantli stojac 1s 15x12kg +2kg
rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x12kg +2kg
podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x22kg +2kg
wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg + 2kg
uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg +3kg
brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego
uginanie tulowia z hantla 1s 15x18kg +3kg

przerwy miedzy cwiczeniami max 20-40 sekund.


wlasnie schodze na silownie ! rozpiske wrzuce po 21 gdy wroce z pracy ale ciezary pojda o okolo 2/4 kg +

rozpiska z (sobota)3 dzien pietnastek :


Przysiad ze sztanga 1s 15x48kg +8kg
martwy ciag proste nogi 1s 15x48kg +8kg
prostowanie nog na maszynie 1s 15x40kg +10kg
uginanie nog na maszynie 1s 15x30kg +10kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg
wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg
wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg +4kg
wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x48kg +8kg
wioslowanie jednoracz 1s 15x34kg +4kg
wyciskanie hantli stojac 1s 15x13kg +3kg
rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x13kg +3kg
podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x25kg +5kg
wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x22kg + 4kg
uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x16kg +4kg
brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego
uginanie tulowia z hantla 1s 15x20kg +5kg

cos czuje ze przecholowalem z ciezarem na barki i ciezko bedzie dojechac do 6 dnia pietanstek no chyba ze to ma byc tak ciezko

klate spokojnie dam rade i plecy <cos ciezko idzie wioslo jednoracz i z nim to totalnie przecholowalem tak sadze.>

napewno nie dam rady z przysiadem gdyz juz zaczynaja szwankowac kolana gdy robie pelny przysiad z ciezarem okolo 50kg. to cwiczenie chyba musze czyms zastapic do czasu gdy kupie stabilizatory na kolana.


P.S
na dniach musze kupic spalacz bo ciezko mi zima zachamowac apetyt i dietka caly czas srednio i chodze jak ***** glodny
poki co widze poprawe na plecach i barkach ale brzuch i cycki nadal nie schodza dupa tak wielka jak byla tak jest
bedzie spalacz to chyba wrzuce aeroby na czczo<poswiece sie i bede wstawac te 40 min wczesniej do szkoly>

P.S2 Ide Do Pracy ! wieczorem postaram sie zaliczyc jakies aero bo wydolnosc strasznie spadla.

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-06 07:56:09

7 grudnia 2009r :
dzien rozpoczety od placka owsianego.

do szkoly przyszykowalem dwa mniejsze placki (w mysl zasady mniej a czesciej) wiec miedzy godz 7 a 15 bede mial 3 posilki (trzeba podkrecic metabolizm)

po szkole jem obiad i odrazu na silke robic 4 dzien pietnastek tylko mam pewniem problem z ciezarami. przecholowalem z wioslowaniem jednoracz(jakos chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek zamienic to cwiczenie na martwy ciagem sumo z hantla (wygodniejsza pozycja jak dla mnie i w kazdej chwili moge spokojnie puscic hantle gdy cos nie tak bedzie z kolanem (strasznie sie o nie boje a nie chce nog zaniedbywac))

z gory dzieki za odp ! :)


================================
godz 14.00 :
wrocilem ze szkoly. mila niespodzianka bo w domu ugotowana kasza + brokuly(mniam) i kurak . zaraz szamam i o 16 ide na silownie robic 4 dzien pietnastek tylko nadal nie wiem co zrobic z ciezarem wioslowania jednoracz (wyglada na to ze zostawie ten co jest bo wiekszego nie dam rady) no i zamieniam przysiad na MC Sumo z Hantla

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-07 14:01:29

Hehe pozycja a'la Sevrond :D Ja myślałm że ja wiosło jednorącz właśnie klasycznie robie, ale w sumie mało się na tym znam. Na nogi może jakieś wykroki czy wypychanie suwnicy ? Popatrz w atlasie co podobne mięśnie angażuje.
W ile kcal celujesz teraz ?

kcal okolo 3000-3200i bede starac sie schodzic.

kasy troche na suple pozbieralem. dzis jeszcze 200 zl bede mial wiec razem 300.

do atlasu nie mam dostepu. tylko to co na wlasnej silce.

chodzi mi o atlas cwiczen z neta ;)Z tych kcal to schodz, ja tyle na masie nie mam :)

schodze powoli schodze. tyle ze ja mam misiek 110 kg wagi ponad.

dzis zamowilem Venoma wiec jak dojdzie leci jazda !

dzis zrobilem HIITA i trening bokserski + trochu skakania na skakance. ogolem wykonczony.