75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Trening z czwartku - 5.11.2009 [Dzień 67]:
Plecy + Tric

1. Martwy Ciąg
10x 16kg
8x 18kg
6x 19kg
10x 18kg
8x 19kg
6x 20kg

2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami
8x 17kg + 7kg
8x 17kg + 7kg
8x 17kg + 7kg
8x 17kg + 7kg

3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu
-

1. Wyciskanie wąsko płasko
10x 14kg
8x 15kg
6x 16kg
10x 15kg
8x 16kg
6x 17kg

2. Wyprosty w tył + francuskie
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg

3. Pompki tyłem
1x 13

Trening w pośpiechu trochę więc np. właśnie wznosów nie zrobiłem przez to, i może też przez to, że jakoś nie miałem jakoś ochoty na ćwiczenie. Dieta w tym tygodniu trochę do dupy, wczoraj to już zupełnie 3 posiłki i nic więcej..

Warto byłoby dokupić ciężaru troszeczkę, bo tak to lipnie widzą twoje przyrosty :P.

Dajesz szepke ;>
Tylko ciebie tu kojarze, ze starego garnizonu :D

Ćwicz i nie daj dupy jak ja.
Nie chciało mi się zbytnio czytać tematu od nowa.
Ale wysokie progi sobie stawiasz. I taka mała rada. Trzymaj diete!! xD

Pozdrawia Venc1LQ

KokoJambo9 - Ty nie widzisz truddno, ja widzę i wierzę że się uda jeżeli tylko będę trzymał się diety i treningów.

Venc - Dzięki. A Ty ćwiczysz coś jeszcze ?


W tym tygodniu nie ćwiczę.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-11 12:32:49

Trening z wtorku - 17.11.2009 [Dzień 79] :
Klatka + Bic

1. Wyciskanie sztangi płasko
10x 17kg
8x 19kg
6x 20kg
10x 19kg
8x 20kg
6x 21kg

2. Wyciskanie hantli skos
8x 8kg
8x 8kg
8x 10kg
8x 10kg

3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę
12x 7kg + 7kg
12x 7kg + 7kg

1. Uginanie ze sztangą podchwytem
10x 16kg
8x 17kg
6x 17kg
10x 17kg
8x 19kg
6x 20kg

2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki
7x 17kg + 10x 6kg
7x 17kg + 10x 6kg
7x 17kg + 10x 6kg

Trening z czwartku - 19.11.2009 [Dzień 81] :
Plecy + Tric

1. Martwy Ciąg
10x 17kg
8x 19kg
6x 20kg
10x 19kg
8x 20kg
6x 27kg

2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami
8x 17kg + 8kg
8x 17kg + 8kg
8x 27kg + 8kg
8x 27kg + 8kg

3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu
30
25
25
20

1. Wyciskanie wąsko płasko
10x 17kg
8x 19kg
6x 20kg
10x 19kg
8x 19kg
6x 20kg

2. Wyprosty w tył + francuskie
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg

3. Pompki tyłem
1x 15


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-20 09:21:56

no jedziesz Szepke bo do maja z wagą nie zdążysz

czyżby obciążenia przybyło?? Tak mi się wydaje

Wydaje Ci się niestety

W zeszłym tygodni ćwiczyłem wg. planu, planowo też miałem już teraz skończyć na ten rok ale poćwiczę jeszcze w tym tygodniu Później przerwa do przyszłego roku.
Jakoś niedługo wrzucę fotki i wymiary dla porównania. Póki co mam teraz sporo nauki.

Szepke robisz sobie prawie miesiąc przerwy??