masakryczny problem z drążkiem

długo radziłem sobie bez drążka (poprostu go nie mialem). niedawno zamontowalem wlasnej roboty drazek na takiej wysokosci ze musze do niego podskoczyc i to dosc wysoko. problem jest taki ze podciagne sie raz i to koniec ! w czym lezy przyczyna ? jak to poprawic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8misiec

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztanga sztangielki lawka regulowana

Dieta: no

Przeciwskaznania medyczne: problem z odcienkiem szyjnym krgoslupa

Zażywane suplementy: nie

Cześć wszystkim...
Ja mam 13 lat i nie mogłem nigdy się podciągnąć na drążku ale odkąd robię pomki to podciągam się ok. 30 razy...
Wy też może róbcie pompki to może też coś da.

mozesz nogi opierać na krzesle i tak jakby wspomagac troche sie nogami kiedy sie podciagasz

probowalem , ale to nic nie zmienia ...

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

zdr.

mozesz robic jak ten koles w 5:40 minucie filmu

http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/u/49/EklFJT0-T9I 

dzieki tomson237, to jest naprawde pomocne, georgu tez dzieki tyle ze na ten temat juz sie natknalem :)

W tym problem tkwi, że się wcześniej nie podciągałeś, więc skąd niby byś teraz miał się nagle dobrze podciagać? To, że już plecy ćwiczyłeś to nic nie daje. Jesteś wysoki, ramiona masz długie, trochę ważysz...
Możesz spróbować podciągać się na początek wąskim podchwytem, ale lepszą opcją jest szerokim nachwytem za kark, tylko niech ci ktoś pomaga, żebyś zmusił choć trochę te mięśnie do pracy, a z czasem staraj się przestać z niej korzystać.

a co robi ten koleś? bo mi się filmik nie wyświetla

wchodzi na jakies podwyzszenie, ze glowe ma na rowno z drazkiem, nastepnie dzwiga nogi i bardzo powoli sie opuszcza. potem znowu wchodzi na to podwyzszenie i znowu sie bardzo powoli opuszcza.

czyli ćwiczenie samej fazy negatywnej...

narazie probuje robic tak jak ten gosciu na filmiku i jest poki co niezle. porobie tym sposobem kolo miesiaca potem zaczne waski podchwyt - to mi nawet dosc idzie biorac pod uwage ze szerokim nachwytem tylko raz sie podciagne , za okolo 2 miesiace sprobuje walczyc z tym szerokim nachwytem , co o tym sadzicie ?