Split do Oceny poprawek

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody na wyciagu 10=10=10

Dodam ze do tej pory cwiczylem FBW. Chce przerzucic sie na split i sprawdzic co bedize dla mnie lepsze ewentualnie poeksperymentuje potem z jeszcze innymi treningami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa (potem rzezba)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Silownia

Dieta: Staram sie jesc zdrowo i 6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer MCT

Skrocone FBW tylko przy tym stazu i za miche sie konkretnie wziac!

zdr.

no za miche caly czas coraz bardziej sie w diete zaglebiam bo tak z dnia nadzien ale wiesz wczesniej zylem kebabami frytkami cola czekolada xD a co do fbw robie je teraz tylko kazdy robi split i tak samemu mi sie tez niechce chce sprobowac jak mi nie ebdize pasowal to wroce do fbw

Z mikroekonomi jest to efekt owczego pedu 'skoro inni to robia to musi byc dobre', a wcale nie musi tak byc!

zdr.

no wiem ze tak niemusi byc ale poprostu chcialbym sprawdzic czy nie bedzie mi bardzie pasowal a co do planu dobry?

Jesli nalegasz...

- w plecach brak mc
- w barkach brak tylnego aktonu

Tak to plan ladny i sensowny

zdr.

MC niewiem wlasnie czy robic troche sie boje bo to cwiczenie jest bardzo trudne technicznie i niechce polec a na tylny akton co polecasz?

To cwiczenie jest bardzo wazne i bardzo wartosciowe Nie warto go pomijac

Na tylny akton, albo unoszenie bokiem w opadzie, albo odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie

zdr.

odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie niezbyt wiem oco chodzi
a nad MC pomysle jutro na silce poprubuje sobie bez ciezaru i z malym zeby sprawdzic

jeśli chodzi o triceps to ja by zrobił pierw francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu

no tak racja bo francuz mnie bardziej eee wykancza xD a warkocze to juz luz a mzoe jakies 3 cwiczenie