Czestotliwosc treningu klatki piersowiej

Witam,
szukalem troche ale znalazlem kilka rozbierznych opinii dlatego pisze. Mianowicie moj problem to zastoj klatki piersiowej wzgledem reszty ciała. Probowalem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu ale nie dalo to wielkich efektow (nabralem za to lepszej techniki i wyprobowalem pare nowych cwiczen). I tutaj moje pytanie, czy trening klaty 2 razy w tygodniu, powiedzmy poniedzialek/piatek nie obciaża jej zbytnio jesli chce zrobic mase? Czy do nadgonienia reszty ciała starczy jeden dzien w tygodniu a porządny? Jesli ktos moglby byc tak mily i napisac mi swoj przykladowy plan na klate po ktorym uporal sie z podobnym problemem lub poprostu wie co moze mi pomoc to bede bardzo wdzieczny. Moj staz 14 miesiecy.

Ja odrazu dodam takie malutkie pytanie..cwicze od przeszło dwuch lat w warunkach domowych..bez jakich kolwek odzywek..podnosze około 105 na klatke..lecz na tym sie zatrzymałem i mimo zmian intensywnosci treningow...metod cwiczeniowych..oraz roznorodnosci cwiczen nic... macie jakies propozycje co robic zeby przyrost siły był dalej zauwazalny ?z gory dziekuje

możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę

Poniedziałek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-ściąganie linek na "bramie" 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-wiosłowanie sztangą 5x10
-szrugsy 5x10

Wtorek: Biceps, Triceps
Biceps:
-ćwiczenie 21 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
-uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami 5x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
-uginanie dwurącz sztangielką 5x10
-ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10

Środa: Barki, Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10

Czwartek: Biceps, Triceps
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10
-uginanie ramion ze sztangą 5x10
-uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 5x10
Triceps:
-pompki w podporze 5x8
-uginanie jednorącz sztangielką 5x10
-wyciskanie francuskie siedząc 5x10

Piątek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-rozpiętki 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-przyciąganie końca sztangi 5x10
-szrugsy 5x10

plan działa na mnie jak powinien :)

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-24 16:18:42

30 serii na łapy tygodniowo?Good luck...

30 serii na łapy-cytujac czyjąś ksywke-o ja *******e. Do działu dla początkujących, please! NEEEXT!


A co do częstotliwości treningu klatki-możesz nawet i trzy razy w tygodniu ale TYGODNIOWO nie możesz przekraczać liczby 12,14 serii. Tak czy siak moim zdaniem, nawet jak ktoś chce priorytet, w większości przypadków dwa razy w tygodniu wystarczy.