TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

biceps moze i troche poszedl

ale robie tylko 3serie/week!!

0 serii na triceps!

.....ale za to klata 'jechana' 3x w tygodniu.

....................................

sObOtA - dzien nr.24

Dieta planowo - jak wyzej.

Suple planowo

Trening:

A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85
T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5
T3:8x90/8x95/6x100/5x100
T4:8x95kg/6x100/6x105/5x105

B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x50lb/10x50/8x50
T2:12x50lb/10x55/10x55
T3:12x55lb/12x60/12x60
T4:12x60lb/10x65/8x65

C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy
T1:15x35kg/15x40/12x45kg
T2:15x40kg/15x45/12x50
T3:15x45/12x50/12x50
T4:15x50kg/12x55/12x55

wrazenia:

Czas trwania - 23min!

Progres jest - caly czas - to sie liczy.

Choc zakwasy daja znac o sobie - nie dosc ze klata dochofdzi do sibie - to reszta ciala cierpi.

Nie wyobrazam sobie robic ten trening i pracowac!
Dla mnie raczej nie mozliwe by bylo.
Mozliwe - ale na 80-90% max........

Dzis niedziela i ledwo ledwo wstalem po 13.......

Tak jak napisalem - polmetek za mna.

Do konca jeszcze jakies 21-22dni.
W tym 12 DT.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-22 20:57:50

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niEdziElA - dzien 25 - OFF

tak przebiegala niedziela

pobudka - ok 13.3o

znowu

sniadanie - planowo:

90g buly
130g tunczyka
1/2 ogura (150g)
30ml oliwy

po 3h kolejny posilek:

30g lean dessert
25g bialka
80g owisnych
banan

miedzy posilkami suple:

15g V-12 turbo
5g Cubed
25g carb Complex
25g element
(***ie misje element - smak kleju + konsystencja kislu)

Chwile pozniej 1/2 batona Low carb - Iced dream

rewelka baton
miekki
smakowy
nie jest gumiasty jak to maja do siebie batony bialkowe
a tego sie obawialem
pycha

obiad:

udo z kuraka
fryty ~250g
ogurasy kiszone

Kolacja:

220g indora
oguras
orzechy 50g

na noc:

80g bialka z jajka
1cale jajo (60g)
80ml mleka
30g bialka z prochu
30ml oliwy

................................

Bilansik dnia -> 3,75okcal
BTW
2,7/2,o/2,9

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-23 23:03:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

_Slawek80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1

Witam,
dzisiaj sie zarejestrowalem, takze tylko testowy wpis. Jutro przejze caly temat bo ciekawia mnie odzywki SAN'a. pozdro dla wszystkich.

zapraszam do odwiedzania mojej strony: www.escomedia.ovh.org

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

wypiski czytam/oglądam z cała przyjemnością :)

tak 3maj.

pzdr

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dzis OFF

wypiska ze wczoraj za kilka h
jak sie obudze na 100%

choc trening trwal cale 14min!
Dluzej mi zabiera dotarcie do celu - niz sam trening......

Teraz po sniadaniu juz:
130g tunczyka
90g razowego
30ml oliwy

APETIZER 5ml

+ kapsy:
2x 0-3
2x sesaGlow
ADAM

Nie ma to tamto

....ide spac dalej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-24 13:07:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lipek1234

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9141

Solar graty z takie prowadzenie testu! super!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dzieki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Jak przyrządzasz te frytki, że wyglądają tak apetycznie w piekraniku czy na patelni ?

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w piekarniku jesli chce minimum fatu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pOniEdziAlEk - dzien 26

Trening:

A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
T1:8x80kg/8x85/6x85
T2:8x90/6x95/6x95
T3:8x95/6x100/5x100
T4:8x100kg/6x105/6x105

A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
T1:10x40lb/10/x40/10x40
T2:12x40lb/10x40/10x40
T3:12x45lb/12x45/10x45
T4:12x45lb/10x50/10x50

A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
T1:12x25lb/12x30/12x30
T2:15x30lb/112x30/12x30
t3:12x35kg/12x35/12x35
T4:15x40lb/12x40/12x40

To jest trojseria - czyli:
A1+A2+A3 - i wtedy dopiero przerwa na dojscie do siebie - ok.120sek

Wrazenia:

Czas trwania - ~14min!

Dieta trzymana na 100%...........

.......................

wtorek & sroda - OFF

dochodze do siebie

dietka trzymana

0 supli we wtorek

w srode (dzis) porcja cubed + carbo + v-12 turbo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-25 19:41:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat