TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

Przy siadzie przy ostatnich powtórzeniach widać, że za bardzo ciężar do przodu przenosisz, bo odrywają Ci się pięty. Ogólnie głębokość bardzo fajna.

Co do uginania, to nic nie powiem, bo sam u siebie wrzuciłem film do oceny. Ale wiem jedno, zapier*alasz szybciej niż ja, a to na pewno nie jest dobrze . I pierwsza faza niewiele różni się u Ciebie od pełnego ruchu.

wlasnie tez to zauwazylem xD ze sie za bardzo dociagam do dupy nogi w I fazie. Na pewno bede musial zwolnic troche xD

A co do przysiadów, to bede sie staral trzymac pozycje zeby wlasnie do przodu mną nie chwialo :)

powiem tak.. nie zawsze powiedzenie koksow " na pelnej kur wie" sie sprawdza tu potrzeba ci wiecej koncetracji i wiecej powietrza w plucach ...

no bede robil wolniej :), wlasnie rozpakowalem paczke z nowym bialkiem, zaraz zjem posileczek i lece na silke :D opisze dzisiaj wrazenia po bialeczku :D

no rozwalilo ci skore te bialko za pewne

Nie odrywaj tak tyłka przy uginaniu. I tak jak reszta - zwolnij

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu
2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich
3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna
4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<

















>> TRENING <<

- wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg)
- wyciskanie hantli skos górny 12(50 kg),10(52,5 kg),10(50 kg),8(50 kg)
- rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg)

- francuskie do czoła 12(25 kg),10(27,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg)
- prostowanie na wyciągu 15(20 kg),12(25 kg),10(25 kg),8(30 kg)

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj doszła do mnie paka z nowym białeczkiem, które jeszcze nie wiele osób próbowało, dlatego opisze moje odczucia. Co do rozpuszczalności jest dobra, kilka wstrząśnięć shakerem i jest dosyć dobrze rozmieszane. Smak (ja mam wanilie), jest bardzo dobry, ale dziwnie go czuć, jak wezmiemy łyka to nie czuć prawie żadnego smaku, dopiero po chwili czujemy w gębie wanilie, mega słodką xD To chyba tyle co do tego białka.

Trening dzisiaj odbył sie zgodnie z planem, ale jakoś słaby byłem :P moze to wynik 2h grania w piłke przed siłownią? na płaskiej dozucilem po 2,5kg do kazdego powtórzenia niz tydzien temu i poszło dosyc ładnie, ale te 2,5kg potem dało o sobie znać i na skośnej już miałem mega zmęczone cycki xD i powtorzenia z miejszym ciezarem niz tydzien temu. Co do diety, to dzis wrocilem dopiero o 17 z szkoly i nie dam rady zjesc wszystkich 6 posilkow, wstalem o 9 i ide spac zaraz wiec tylko 5. Mysle ze to na tyle. Zapraszam do komentarzy.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-24 20:28:28

wyciskanie hantli skos gorny 50 kg to chyba po 25 na reke tak? nie 50 ?xDD

50 na łape xDDDD nie żartuje, tam nie ma hantli tylko sztanga, pomylilo mi sie w wypisywaniu, bo skopiowalem z nie poprawionego treningu :P

przerazilem sie ze jestem taki slaby...:DD