Plan i dieta do Oceny

Witam.
Chciałbym się poradzić otóż:
Mam 18 lat
Wzrost 173cm
Waga 61 kg
Mój cel, to siła i masa.
Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800.

Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o jakiej porze).

Zakupiłem Atlas + ławeczka Ćwiczę 3 razy w tygodniu każde ćwiczenie wykonuję 12 razy 4 serie (nogi też) Poniżej przedstawiam Wam moją dietę:

Dzień szkolny bez treningu:

7:00
Śniadanie:
- Omlet z warzywami i serem
- Kanapki z szynką
- Owoc

10:00
Szkoła
- x2 jabłka
- słodkie bułki
- baton z płatkami

14:00
Obiad (dom)
- Makaron (spaghetti) lub Frytki
- kotlet schabowy/mielony
- kurczak z ryżem

17:00
- Jajecznica x3 jaja
- sałatka
- jogurt

20:00
- Owoc
- kanapki z twarogiem/żółtym serem/wędliną
- sałatka

22:30 przed samym snem
- płatki owsiane
- jogurt


Dzień treningowy lub weekend albo inny wolny dzień.


9:30 Śniadanie

- Jajecznica x3 jaja
- Sałatka/kanapka z szynką
- Owoc

12:00 Pora Obiadowa

- Ryba/kurczak/Ryż
- Warzywa

16-17 Przed treningiem

- łyżeczka kreatyny
- 100g białka na szklankę 250ml

Po treningu
- Białko
- banan/jabłko kanapka z serem białym lub jogurt

20:00
ryz/kasza/makaron + chude mięso/ryba

21:00 Kolacja

- Jajecznica x3 jaja
- Warzywa
- Ryż lub kanapka z wędliną
- płatki owsiane

23:00 przed snem

- 100g białka na szklankę 250ml
- łyżeczka kreatyny
- Kanapka z twarogiem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas do ćwiczeń

Dieta: Jest podana

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

Zmieniony przez - Gioo18 w dniu 2009-11-23 00:46:28

Weź chłopaku ułóż sobie plan a nie każde ćwiczenie po 4 serie robisz...

Dieta do oceny nie w tym dziale. Plan treningowy masz wyczesany:)

Diete też kosmos...
- Makaron (spaghetti) lub Frytki

Dlatego napisałem żeby się poradzić...co w diecie jest nie tak ? Plan ćwiczeniowy w takim razie zmienię jednego dnia to, drugiego to.

braki w diecie ewidentne :) trzeba dołożyć
- hamburgery, kebaby, lody, kurczak z KFC, pizza, zapiekanki

a moze krótko?
plan + diete masz do d...

tramadol- co ty wnosisz do tematu?? chcesz pomóc czy chłopaka zgnoić?
dietę wklej tu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
a tu podaj w tym dziale podaj nam dokładny plan treningu, nie ogólniki ile serii po ile powtórzeń, tylko ćwiczenia. A kreatyna to dopiero po pół roku ćwiczeń z dobrym planem i dieta ;)

pozdro.

Stoker - unioslem sie :)
Gioo18 - diete podano ci wyzej, co do cwiczen to w podwieszonych masz dla przykladu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
bierz się za FBW.
I co ważne - raczej musisz zainwestowac w karnet na pelna silownie. Taki trening domatora to raczej zabawa....
Aha, i MASZ CWICZYC NOGI, zebys nie pisal pozniej "nie cwicze nog bo gram w pilke".
Do tego - TECHNIKA: http://www.K**.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html


pozdro

tramadol-zdarza się ;)
no tramadol już ci wszystko ładnie opisał FBW na początek i najlepiej siłka normalna. Poprawna technika jest najważniejsza, szczególnie jak się uprzesz i będziesz ćwiczył sam w domu na swoim sprzęcie, bo tam nikt ci nie zwróci uwagę na takie rzeczy wiec dokładnie to przeglądnij. No i tyle. Powodzenia