Suplementy dobry wybór? Porady.

Witam,
Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami.
Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować.
Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście ewentualnie zmienili,poprawili,dodali.

Kreatyna: VitalMax Creatine Monohydrat 500gram
Dni treningowe:
3g rano (na czczo)
3g 30min przed treningiem
4g zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
5g rano (na czczo)

CARBO: Biogenix Carb 4000g
Dni treningowe:
40g 30min przed treningiem
40g zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
brak

Białko: OSTROWIA WPC 80 1800g
30g przed treningiem (30min po carbo)
30g po treningu (30min po carbo)
Dni nietreningowe:
brak

Co do diety staram się jeść produkty bogate w białko (serki,twarog,mussli itp.)
Dlatego uważam że dodatkowe spożycie w dni nietreningowe nie będzie konieczne ale mogę się mylić.
Ćwiczę 4 razy w tyg. w godz. wieczornych.

Będę wdzięczny za rady :)

jak chcesz sie rozdrabniac - to bierz trzy razy na dobę... ja aktualnie biorę jedna porcję okolotreningowo (z posilkiem potreningowym lub przedtreningowym), a jedną po ok 6 - 8 godzinach z kolacją bądz innym posilkiem(wieczorem)

przed treningiem zamiast carbo+bialko - lepszym rozwiazaniem bylby zbilansowany odpowiednio posilek

1.Nie ma ankiety.
2.Mussli jest bogate w białko? serki xD
3.Standard to 5g krety w porcji a nie 3 i 2x w dni nietreningowe.
4.Nikt Ci nie pomoże, bo nie wiadomo jaki masz cel.

Wiek: 18
Waga/Wzrost: 75/180
Staż treningowy: 2-3 lata
Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej w skrócie zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki.
Stosowane już wcześniej suplementy: tak(sporadycznie)
Stosowane wcześniej spalacze: NIE
Mussli zawiera otręby pszenne a z tego co mi wiadomo one są bogate w białko a co do serków np. serek wiejski to też zawsze myślałem że są bogate w białko jeśli nie będę wdzięczny jak mnie wyprowadzisz z błędu.

Białko roślinne nie jest białkiem wartościowym, więc często przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania, nie jest nawet brane pod uwage przy ogólnym bilansie.

Pełnowartościowe białko: kurczaki, świniki, krówki, rybki i jajeczka i to powinna być podstawa Twojego żywienia.

Jeśli chodzi o twaróg czy serek wiejski to jest on głównie polecany<150-200gr produtku> w godzinnach nocnych, przed pójściem spać, gdyż zawiera białko-kazeine, która krąży w krwioobiegu do 8 godzin, więc jest najlepszym nocnym antykatabolikiem.

Niestety nie jest możliwe zwiększanie masy mięśniowej <spora nadwyżka kcal> z redukcją<ujemny bilans kaloryczny> no chyba, że wierzysz w reklamy hmb Olimpu czy Treca

Po treningu wal carbo-białko i krete w jednej porcji.

Mit o problemach z wchłanialnością został juz dawno obalony.

Co do krety jak już napisałem 5g, co do reszty składników pomóć Ci nie mogę, gdyż nie rozpisałeś diety, jeśli jej nie masz a oczekujesz dobrych przyrostów, zajżyj do działu odżywiania.

Czyli mam przyjmować 3 razy po 5g w dni treningowe czy rozłożyć tylko na 2 porcje po 5g jeśli tak to czy lepiej brać rano i po treningu czy przed i po treningu.

5g 30min przed śniadaniem
Po treningu 5 g.

W nietreningowe kiedy tam sobie chcesz 2x 5g, chociaż niektórzy sugerują tylko 5g.

Tak wygląda to z reguły.

Przed treningiem możesz sobie zarzucić jakiś no booster, samo aakg albo jakiś stack ale to już zależy od $$$.

Nie możesz jednocześnie robić masy i rzeźby. Najpierw nabierz mięcha a potem to tnij.
Po drugie dieta to podstawa. Idź do działu ODŻYWIANIE i poczytaj trochę, ułuż dietę, daj do sprawdzenia i stosuj! ODżywki nic Ci nie pomogą bez diety. Poza tym to Ty powinieneś wiedzieć czy, ile, kiedy i czego Ci brakuje żeby uzupełnić te ewentualne braki odżywką. Co do dawkowania kreatyny:
5g rano (przed/po śniadaniu)
5g po południu (przed/po treningu)

w DNT 5g rano i 5g wieczorem.


pozdro

Przecież dokładnie to samo napisałem wyżej...

ułoz dietę wedle celu

nie rodzielaj czasowo carbo od bialka po treningu, przed treningiem 60 - 120min), zjedz pelnowartosciowy posilek

i pamietaj, ze tluszcz w diecie jest nie mniej wazny niz wegle i bialka

Czyli rozłożenie dziennej dawki kreatyny (10g) na 3 porcję jest mniej efektowne od 2 porcji będę wdzięczny jak mi to ktoś wyjaśni.
Bo z tego co się dowiedziałem to zdania są podzielone co do tego czy kreatynę brać rano i po treningu czy przed i po treningu (stąd mój pomysł z 3 porcjami)w takim razię który sposób jest najlepszy i dlaczego:
1.DT- kreatyna rano i po treningu
2.DT- kreatyna przed treningiem i po treningu
3.DT- kreatyna rano i przed treningiem

Sorry że tak meczę tymi pytaniami ale wolę się wszystkiego upewnić zanim kupie.


Zmieniony przez - rcon w dniu 2009-11-22 11:15:28

Odpowie mi ktoś ?