Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami.
Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować.
Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście ewentualnie zmienili,poprawili,dodali.
Kreatyna: VitalMax Creatine Monohydrat 500gram
Dni treningowe:
3g rano (na czczo)
3g 30min przed treningiem
4g zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
5g rano (na czczo)
CARBO: Biogenix Carb 4000g
Dni treningowe:
40g 30min przed treningiem
40g zaraz po treningu
Dni nietreningowe:
brak
Białko: OSTROWIA WPC 80 1800g
30g przed treningiem (30min po carbo)
30g po treningu (30min po carbo)
Dni nietreningowe:
brak
Co do diety staram się jeść produkty bogate w białko (serki,twarog,mussli itp.)
Dlatego uważam że dodatkowe spożycie w dni nietreningowe nie będzie konieczne ale mogę się mylić.
Ćwiczę 4 razy w tyg. w godz. wieczornych.
Będę wdzięczny za rady :)