Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20

KANwa : staram się nie przesadzać.
Żyrafka: wszystkie składniki wg upodobań

smakowicie to wygląda:):):) majonezu dużo dajesz?:)

elaine: 2 łyżeczki majonezu na 1 jogurt naturalny
po 1 papryce każdego koloru, puszkę kukurydzy, puszkę ananasa, makaronu: ok 150g, przyprawy.
dużo sałatki wychodzi z tego wszystkiego

Dzięki i odwdzięczam się tym samym bo z całą pewnością zasługujesz Życzę Ci dalszych sukcesów a i będę wpadać .

widac że jak się zaprzesz to mozesz zrobić to co tylko chcesz

21 listopada 2009r.

śniadanie: 1/2 porcji twarogu wymieszanego z galaretką truskawkową, polanego zmiksowanymi truskawkami





obiad: placek węgierski

Bardzo smacznie, podobają mi się te truskawki nie wiadomo czy je zjeść czy się na nie patrzeć Pozdrawiam

Fala23 : ja zjadłam

weekend beztreningowy, w poniedziałek same aeroby (60min)
wtorek: plecy, tric, aeroby (nie wiem ile minut, ok.30)

1 grudnia 2009r.

siłowy: plecy, nogi

aeroby (łącznie ok. 60-70min)

Coś mi się wydaję, że nie wygram zakładu. Trzeba podkręcić tempo chyba żeby jakakolwiek szansa była. Niestety nie zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P


9 grudnia 2009r.

Mam nowiuteńki trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja.

Trenować będę 5 razy w tygodniu, dwa dni siłowy z aerobami, jeden dzień samych aerobów i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe.

TRENING:

PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch
WTOREK: plecy, tric
ŚRODA: brzuch, aeroby
CZWARTEK: nogi
PIĄTEK: barki, brzuch
(ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco)


ROZPISKA DIETOWA:

1. makrela wędzona 160g
2. omlet: 60g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko całe
3. 150g cycka kurzego, warzywa, 2 łyżki oleju lnianego
4. (przedtreningowy) jak wyżej, ewentualnie zamiennie coś białkowego zamiast cycka
5. (potreningowy) białko (2 miarki) z wodą
6. serek wiejski light, 50g ryżu brązowego, 2 łyżki oleju lnianego


Dziś aeroby i brzuch, trochę ciężko bo babskie dni mam.

Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-12-09 21:57:08