Wiek: 20
Wzrost: 1.85m
Waga: 89kg
Brzuch: 98
Łapa: 37,5
Klatka: 102
Poniedziałek:
Klatka + Triceps + Brzuch
1.
- Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6
- rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10
2.
- Pompki na poręczach 3s full
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s
Wtorek:
Basen
-2x Kraulem 50m, 1x Żabką 50m. tak przez 60min.
Środa:
Plecy + Biceps + Brzuch
1.
- martwy ciąg 10/8/6/6
- podciąganie na drążku 4s full
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10/10
2.
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s
Czwartek:
Regeneracja, żeby odpoczęły barki i nie cisnąć je pływaniem, postanowiłem basen przenieść na sobotę.
Piątek:
Nogi+Barki+Brzuch
1.
- Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6
- Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6
- Wspięcia na palcach 4s full
2.
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s
Sobota:
Basen
-2x Kraulem 50m, 1x Żabką 50m. tak przez 60min.