Plan treningowy

Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen.

Wiek: 20
Wzrost: 1.85m
Waga: 89kg

Brzuch: 98
Łapa: 37,5
Klatka: 102

Poniedziałek:

Klatka + Triceps + Brzuch
1.
- Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6
- rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10

2.
- Pompki na poręczach 3s full
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s

Wtorek:

Basen
-2x Kraulem 50m, 1x Żabką 50m. tak przez 60min.

Środa:

Plecy + Biceps + Brzuch
1.
- martwy ciąg 10/8/6/6
- podciąganie na drążku 4s full
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10/10

2.
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s

Czwartek:
Regeneracja, żeby odpoczęły barki i nie cisnąć je pływaniem, postanowiłem basen przenieść na sobotę.

Piątek:
Nogi+Barki+Brzuch
1.
- Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6
- Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6
- Wspięcia na palcach 4s full

2.
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
3.
- skłony na ławce rzymskiej 6s
- dociąganie kolan na drążku 4s

Sobota:
Basen
-2x Kraulem 50m, 1x Żabką 50m. tak przez 60min.

Kolego. Zapoznaj się z tą lekturą i poszukaj tak jak koledzy ci radzą FBW

https://www.sfd.pl/Sprawdzone_Plany_Treningowe-t541837.html 

ankieta CALA !

że co "ankieta cała"? po prostu plan do oceny.

Zmieniony przez - Edwardo_89 w dniu 2009-11-20 19:37:59

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ze to

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 1.85m
Cel treningowy: Masa! bez brzucha
Staż treningowy na siłowni: 3 podejście... każde z nich trwało max 3msc. Ostatnie było 6msc temu, teraz jadę od nowa

Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt "niczego nie brakuje"
Dieta: Staram się trzymać zdrowego jedzenia.
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zostało pół puszki "no vapor" to go zjadam do końca.

FBW lub HBW bedzie lepsze ew plany Weidra dla poczatkuajcych

wszystko znajdziesz za pomoca wyszukiwarki

Po co zaczynasz od treningu dzilonego na partie. Nie lepiej FBW??? Teraz split to strata czasu bo nie uda Ci sie zmeczyc miesni na tyle, zeby potem przez 6-7 dni sie regenerowaly.

ziomlogos wyprzedziles mnie

ty no ja nie mam 16 lat? Tak! to bądźmy rozsądni Chce cie rozwijać!

a co ma wiek do tego ??

jak jestes calkowicie poczatkuajcy

dobra porobię fikołki i co wystarczy mi? jak po tym FBW bym nic nie czół bo na biceps 3 serie to są mało!