plan na mase

Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń:

Nogi:
-wypychanie na suwnicy 12,10,8
-wspiecia na palce na naszynie 12,10
Plecy:
-Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
-Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10
Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w)
- sklony na ławce skośnej 2x20
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan maszynie 12,10
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek leżac 12,10
- wyciskanie sztangielek skos 12,10
Barki:
- kaptury 12,10/ wyciskanie sztangielek siedząc 12,10
Triceps: (tu różnie jedno z tych 3)
- wyciskanie wasko 12,10,8
- pompki tyłem 12,10,8
- francuskie leżąc 12,10,8
Bicpes:
- uginanie przedramion na modlitweniku 12,10,8/stojąc
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 12,10,8/nachwytem

co wy na to ??
muszę przyznać że często dopadają mnie zakwasy w nogach (uda) może to być spowodowane z byt dużym cięzarem? na maszynie ćwicze (okolo 100kg)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka/ jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nic, od stycznia białko/ OLIMP GAIN BOLIC 6000

jak cwiczyles przez ten miesiac ??

właśnie tym planem wybierałem sobie cwiczenia te w których jest ukośnik. Chcę się upewnić czy jest prawidlowo ułożony

zostaw na nogi 2 cw (przysiad i cos na 2 glwy) reszta po 1 cw bic i tric niepotzrebne