zmeczenie/przetrenowanie/regeneracja

Witam.
Szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem, wiec zapytam.
Do tej pory stosowalem ciezkie treningi na mase z duzym obciazeniem. Od tilku tygodni poczulem nagle zmeczenie miesni, nie moge robic treningu tymi ciezarami co robilem wczesniej. Wiec czas na regeneracje. Dieta ta sama, witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten sam trening ale np. ciezarami 50%, czy np. chodzic na silownie 2-3x w tyg. zrobic po 2 cwiczenia lajtowe na partie i isc do domu, a w DNT stosowac odnowe biologiczna (typu sauna, basen). Mozecie polecic tez jakies odzywki w celu powrotu do formy?
Aha jestem zdrowy, spie odpowiednia ilosc czasu.

Dzieki z gory i pozdrawiam.

Zrób sobie np. tydzień wolnego od treningów. Po przerwie zacznij lżejsze treningi na początek, mozesz też dokonac modyfikacji w treningu.
Dietę trzymałeś odpowiednią?

dieta jest na 80%; kurcze jak robie wolne od silki to albo spadki albo mi sie jesc nie chce ;D no ale moze tydzien wytrzymam ;]

trzeba dać mięśniom odpocząć w sytuacji kiedy są przemęczone. bez tego nie bedzie poprawy. a przez tydzień formy nie stracisz


Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-11-19 23:07:36

tydzień może być mało jak jest przetrenowanie ale jak nie wytrzymasz dłużej ( ja ze 2 razy w roku mam po 2 tygodnie przerwy) to chociaż tydzień

tydzien odpusc wszystko, trzymaj w miare mozliwosci diete to nie bedzie spadkow, bo niby jak? wyspij sie

zrob tydzien calkowitej przerwy od wszystkiego tzw reset

po tygodniu wrocisz na pelnej bombie

tydzień regeneracji jak koledzy wyżej piszą
do tego dałbym zmianę treningu, ciągle ten sam to organizm sie przyzwyczaja - musisz dać nowe bodźce do rozwoju
warto wpleść w suplementację BCAA około treningowo
zdr