poruszenie sily

robiąc po 12 powtórzeń na serię zapomij o sile,
8,6,6,4 to świetny kompromis między masą a siłą,

najlepiej zrobisz jeśli hantle będziesz prowadził tak jak cie ręce prowadza chociaż możesz modyfikować ułożenie pozycji odpowiedniej i wygodnej dla ciebie a siłą sie nie przejuj,przyjdzie z czasem gwarantuje,ja sam uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :)
a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie daje siły,
mam kolege który trenuje w domu i posiada tylko ławke i sztange na którą może założyc maksymalnie 80kg
gdy zaczoł trenować to 50kg sztangą wykonywał 4 ruchy
teraz po paru latach treningu wyciska 80kg w 3 seriach po 30 pow.!!!!!
sprawdziliśmy go kiedyś ile potrafi wycisnąć i okazało sie że ciężar 150kg nie stanowi dla niego problemu więc nie zgadzam sie że duża iloś powtórzeń jest nie przydatna,nawet trójboiści wprowadzają szybkie i dynamiczne powtórzenia do swojego treningu a nawet sam wielki Joe Ladnier stosuje takie powtórzenia nie rzadko wykonując do 50 szybkich powtórzeń w serii.

wybacz numer7 ale nawt ja sie z toba nie zgodze. Bzdurą jest toco napisales. CO ci dadza takie 4 powtirzenia? sile? satysfakcje z dobrze wykonanej serii? dla mnie osobiscie 4 powtorzenia to zadna seria...ale to sa moje poglady

Wyciskając hantlami dłońmi do wewnątrz[czyli chwytem młotkowym]bardziej izolujemy klatkę, a jednocześnie zwiększamy napięcie w środkowej części klatki piersiowej. Izolujemy, ponieważ, przy chwycie młotkowym o wiele mniej pracy wykonuje przedni akton barków, zatem automatycznie klatka wykonuje nieco większą prace. Swoją drogą jodełko swego czasu radził stosowac ten wycisk bardziej jako"dopełnienie", a nie główne wielostawowe. pozdr

co do ilości powtórzeń... osobiście twierdze ze mała liczba powtórzeń jest lepsza- siła idzie szybciej co nie znaczy ze masa również;ale, na mnie może działać to a na kogoś innego nie... moim zdaniem przy tym ćwiczeniu co opisywał thorgal76 siła jest zdobywana dzięki zdobywaniu masy.
nawiązując do tego co opisał thorgal76 (to o dużej ilości powtórzeń), szybkie powtórzenia też daja siłe wkońcu siła=masa*przyspieszenie..

Dokładnie tak..W końcu idealna technika ćwiczenia na siłę to:

faza koncentryczna ruchu[wycisk, podniesienie itp.]=1 sekunda
faza negatywna=2-3 sekundy

Ćwicząc stricte siłowo, trzeba wykonywac eksplozywne ruchy[co jest trudne, bo ludzie często przez to niszczą technike w danym ćwiczeniu]. Natomiast fakt, że ćwicząc na mase, tez predzej, czy później w jakims stopniu zwiększymy siłę. Ale to nie ten temat. pozdr

wyciskanie hantli jest ćwiczeniem wielostawowym :)
pozdr.

z tymi chantelkami to one mają iść przez cały ruch równolegle do ciała czy skręcamy dłonie? jak to jest?

Rownolegle, jakbys skrecal to bys mial z supinacja, tak mysle bynajmniej

diablos666,zgadza się,równolegle :)