dieta na masę ;)

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-420gram(7g/kg)tłuszcze 88g(1.5/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P

weź obniż te ww co najmniej do 5 na poczatek bo potem będziesz miał problem

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 141g(2.4/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P

p[oprwaione ale wychodzi że więcej tłuszczu niż białka...

chłopie nie sugeruj się tak obliczeniami zostaw bialko jak masz ww daj 5g
a tłuszczy 1,4 i obserwuj

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 88g(1.4/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P

poprwaione


teraz jest dobrze i teraz tylko co jeć i to wszystko?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety


a to na przyszłość [https://www.sfd.pl/temat471877] - Jeśli Twój temat został usunięty/dostałeś bana

ale mi pomogliscie...

zapraszam do diet sfd tam zapłacisz i Ci ułożą jeść za Ciebie też nie będziemy i na tym może ten temat skończmy