Trening dla 16latka

straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 kg ale w najblizszym czasie planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec rozciaganie- jakas godzina lacznie. Moze mi sie wydaje ale juz odczuwam efekty. Przeczytalem chyba wszystkie artykuly tego forum. Prosze o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 185

Cel treningowy: przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle

Dieta: staram sie duzo wpierdzielac, glownie bialko, jem nieregularnie (szkola)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (a moze jest cos co powinienem zazywac?)

Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2009-11-18 23:18:05

Hej , zacznijmy od tego że zabardzo nie widze żebyś tutaj rozpisał swój trening

Jak czytałeś artykuły to pewnie natknołeś się na coś takiego jak FBW ? ACT ?

Dział Dieta/Odżywianie ?

Z braku sprzetu , polecam zajrzeć do działu ,, w domowych warunkach "

Tam jest opisane ładnie co i jak mozna robić i kiedy robić .

Pozdrawiam.

trening moze nie zbyt wyszukany ale na początek taki wstęp do tej dziedziny sportu ok ;) ćwicz tak jeszcze z 2 miesiące a potem jakiś trening sie znajdzie

Oczywiscie ze czytalem te artykuly ale nie wiem jak polaczyc to wyszstko (tening na mase i rzezbe zwracajac uwage na moj wiek oraz urzadzenia jakimi dysponuje)
Dodam jeszcze ze 1-2 razy w tygodniu korzystam ze szkolnej silki na wf-ach. Prosze o opinie i rady.
Nie chce byc jakims pudzianem albo wygladac jak rogal. Po prostu nie chce sie wstydzic swojego ciala np. na basenie.

Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2009-11-18 23:31:58

Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac

Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu .

Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na siłowni najlepiej trening ogólnorozwojowy .
Siłownia w trakcie w-f to nie siłownia , wszyscy rzucają sie na ławke i kto ile wyciśnie .. nawet na spokojnie nie poćwiczysz.
Chyba ze masz normalną klase.

O odżywkach zapomnij . Jeżeli nie masz masy , nie myśl o odżywkach nic nie dadzą.Szkoda kasy.

Co do sprzetu lóknij do działu w domowych warunkach , i nie zniechęcaj się . Poczatki są trudne

W dziale masz tam ładnie opisane jak i co ćwiczyc .

Wiec podsumowując ,
Micha ,
Ogólnorozwojówka
Micha
i

Micha

Aha co do szkoły , zabieraj porządne śniadanie. Nie wstydz sie wyjąć kuferek pełny żarcia

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-11-18 23:39:30

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-11-18 23:40:42

Jestem sporym zapalencem. Jem duzo a odkad zaczalem cwiczyc jem mniej wiece o polowe wiecej niz wczesniej. Co do diety wiem co jesc, z tym nie ma problemu. Co do tej silowni mam normalna klase, co prawda inni sie obijaja a ja cwicze sumiennie. Co do rodzaju treningu to jednak rzezba. A propos jestem ektomorfikiem na 101%.

wazysz 60 kg to co ty chcesz rzezbic? musialbys miec z 90 kg!!
CHcesz przytyc treningiem na rzezbe?

No tak, trzeba miec co rzezbic. Jednak masa.

dobra decyzja