dieta do oceny - prośba o porady

witam. zerknijcie na dietę-REDUKCJA

mam też kilka pytań

Wiek: 24
Wzrost: 177cm
Waga: 75 kg
% BF wg. wagi : 18%

I śniadanie - 8.00
4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g

II śniadanie - 11.00

makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ?

obiad - 14.00

pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa


trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść

po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą.

kolacja (około 1h po treningu)
przeważnie około 20.00

kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g lub makrela

wiem że mało tłuszczy dlatego dodaje omega3 z olimpu.



Zmieniony przez - moadip w dniu 2009-11-17 23:40:08

Zmieniony przez - moadip w dniu 2009-11-17 23:40:47

Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni??

I śniadanie - 8.00
4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK

II śniadanie - 11.00
makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze.

obiad - 14.00
pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super

trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść
- zapakuj sobie do pojemnika jakąs kure z ryzem ... i bedzie git.

po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. - lepiej z wodą.

kolacja (około 1h po treningu)
przeważnie około 20.00
kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g lub makrela - tutaj juz nie musisz warzyw, jesli to jest Twój ostatni posiłek przed snem. Dodaj oliwy jesli masz tylko twaróg.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 23:54:05

ok dzięki.
powiedż jeszcze warto dorzucić już jakiś spalacz ? np. Man Scorcha ?

Ja jestem przeciwnikiem takich rzeczy.
Sylwetke nalezy budować na zdrowiej diecie i dobrych trenigach

a powiedz mi jakby wyrzucić ten posiłek przed treningiem ? w sumie będzie mnie kcal ?

posiłek przed-teningowy jest wazny, dlaczego chcesz go wyrzucac? Mniej kalorii nie oznacza lepiej ...

no przez ostatni miesiąc jadłem tak jak napisałęm tylko bez tego przedtreningowego - dlatego napisałem tutaj co mogę zjeść. a np. odzywka białkowa 1h przed treningiem mogła by być + płatki owsiane jako węglowodany(tylko w jakiej ilości) czy nie bardzo?

jeszcze jedno czy rzeczy typu makrela wędzona w kremie pomidorowym w puszce jako II śniadanie mogło by być?

może się ktoś jeszcze wypowie????

i jeszcze jedno jak mogę manipulować posiłkami? czy np. wiejski+pełnoziarnisty wrzucić przed treningiem a makrele na II śniadanie?

jeszcze jedno czy rzeczy typu makrela wędzona w kremie pomidorowym w puszce jako II śniadanie mogło by być?
- lepiej bys wyszedł na tym gdybys kupił sobie te wedzoną makrele i zrobił do niej przecier pomidorowy.


i jeszcze jedno jak mogę manipulować posiłkami? czy np. wiejski+pełnoziarnisty wrzucić przed treningiem a makrele na II śniadanie?
- raczej ta opcja tylko w porannych posiłkach i nie około-treningowo, juz od bidy ta makrela moze byc przed treningiem, ale długo przed treningiem :)

a z tym coś na szybko przed treningiem ?