I śniadanie - 8.00
4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g
II śniadanie - 11.00
makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ?
obiad - 14.00
pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa
trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść
po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą.
kolacja (około 1h po treningu)
przeważnie około 20.00
kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g lub makrela
wiem że mało tłuszczy dlatego dodaje omega3 z olimpu.
Zmieniony przez - moadip w dniu 2009-11-17 23:40:08
Zmieniony przez - moadip w dniu 2009-11-17 23:40:47
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni??
I śniadanie - 8.00
4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK
II śniadanie - 11.00
makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze.
obiad - 14.00
pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super
trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść
- zapakuj sobie do pojemnika jakąs kure z ryzem ... i bedzie git.
po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. - lepiej z wodą.
kolacja (około 1h po treningu)
przeważnie około 20.00
kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g lub makrela - tutaj juz nie musisz warzyw, jesli to jest Twój ostatni posiłek przed snem. Dodaj oliwy jesli masz tylko twaróg.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 23:54:05
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
418
no przez ostatni miesiąc jadłem tak jak napisałęm tylko bez tego przedtreningowego - dlatego napisałem tutaj co mogę zjeść. a np. odzywka białkowa 1h przed treningiem mogła by być + płatki owsiane jako węglowodany(tylko w jakiej ilości) czy nie bardzo?
jeszcze jedno czy rzeczy typu makrela wędzona w kremie pomidorowym w puszce jako II śniadanie mogło by być?
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
jeszcze jedno czy rzeczy typu makrela wędzona w kremie pomidorowym w puszce jako II śniadanie mogło by być? - lepiej bys wyszedł na tym gdybys kupił sobie te wedzoną makrele i zrobił do niej przecier pomidorowy.
i jeszcze jedno jak mogę manipulować posiłkami? czy np. wiejski+pełnoziarnisty wrzucić przed treningiem a makrele na II śniadanie? - raczej ta opcja tylko w porannych posiłkach i nie około-treningowo, juz od bidy ta makrela moze byc przed treningiem, ale długo przed treningiem :)
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.