Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

Witam
Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik

Najpierw aktualne info o mnie:
Wzrost: ~168cm
Waga: 66-68kg
Wiek: 15 lat
Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko

Obwody pomierzę przy najbliższej okazji.

Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia.

Trening:
Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej technicznie. Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia *

Suplementy:
Nigdy żadnych nie stosowałem i na razie nie zamierzam.

Cel treningu:
Przede wszystkim masa, masa i masa I przydałoby się kilka cm mniej w pasie.
A poza masą to zwiększenie wyniku w WL.

Plan treningowy:
Plany wykonuję zamiennie w poniedziałki, środy oraz piątki.

A
Przysiady przednie 12,10,8,6
MC 12,10,10,8
WL 5,5,5,5,5
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wyciskanie na barki 12,10,8,8
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10
Wspięcia na palce 20,20

B
Przysiady tylne 12,10,8,6
MC na prostych nogach 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 12,10,8
Wiosłowanie hantlą 10,8,6
Wyciskanie na barki 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 15,15

W dni nietreningowe (wtorek, czwartek i sobota) wykonuję ABS II.

Wyniki siłowe:
Przysiad tylni: 70kg
Przysiad przedni: nie próbowałem, ale z 60kg by poszło
MC: 85kg
WL: 60kg
WL techniczne ( z wyraźnym przytrzymaniem na klatce ): 55kg
Wyciskanie na barki: 50kg

Zdjęcia i obwody dam po najbliższym treningu.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-16 18:40:42

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
12/40kg
10/45kg
8/50kg
6/60kg
6/60kg

Martwy ciąg na prostych nogach
12/35kg
10/45kg
8/55kg

Wspięcia na palce 3s
45kg

Plecy:
Wiosłowanie sztangą
12/22,5kg
10/27,5kg
8/32,5kg
6/35kg

Podciąganie na drążku nachwytem
3
3
2
2

Szrugsy 2s
25kg

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max
10kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max


Relacja:
.W nogach coraz łatwiej z 60kg
.Martwy leciutko
.Wspięcia bez problemu
.W wiośle ciężar już mocno odczuwam
.Podciąganie cieniutko
.Szrugsy luz
.Uginanie nadgarstków luzik
.Zero problemów

16.11.09
Przysiady tylne 32,5kg/12,35kg/10,37,5kg/8,40kg/6 * poszło szybko i lekko, w ostatniej serii mam gdzieś 10 powtórzeń w zapasie, zwiększyć ciężar?
MC na prostych nogach 40kg/12,45kg/10,50kg/8,55kg/6 * także łatwo i przyjemnie
Wyciskanie hantli 10kg/12,10kg/10,10kg/8 * drugi raz robię to ćwiczenie, ręce się trochę bujają
Wiosłowanie hantlą 10kg/10,10kg/8,10kg/6 * także drugi raz to robię, na razie technika kuleje ale postaram się to poprawić
Wyciskanie na barki 30kg/12,30kg/10,32,5kg/8 * masakra, zwiększyłem ciężar o 10kg w stosunku do poprzedniego tygodnia ale dałem radę
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 7,5kg/12,7,5kg/10,7,5kg/8 * technika i jeszcze raz technika, a poza tym, lewa ręka ledwo daje radę
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 25kg/15,25kg/15 * ostre palenie czułem już na 12 powtórzeniu

Tak poza treningiem to pobiłem stary rekord w MC o 5kg
Zdjęć dziś nie będzie, idę już spać bo jestem mocno zmęczony po treningu :)

Czekam na zdjęcia, widzę mój rocznik, zapraszam do siebie i czekam na efekty :)

U mnie na razie z efektami kiepsko
Brzuch i klatka to tragedia, ale zdjęcia w miarę możliwości będę dawał.

Zdjęcia daję jak obiecałem
Na razie jedna wielka tragedia
Daję żeby za kilka miesięcy (lat?) sobie porównać.
http://img683.imageshack.us/i/dsc000413.jpg/
http://img692.imageshack.us/i/dsc000372.jpg/
http://img692.imageshack.us/i/dsc00040j.jpg/
Nie śmiać się

Dodam że przed rozpoczęciem treningów było gorzej...



Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 20:29:33

Przysiady przednie 12,10,8,-
MC 12/45kg,10/55kg,10/60kg,8/65kg
WL 5,5,5,5,5 / po 45kg
Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg
Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,-
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg
Wspięcia na palce -,-

Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii założyłem bo ciężar był prawie taki sam jak moja waga.
*przysiady - totalny brak siły w nogach, ciężar malutki
*wl - wszystko ładnie, pięknie bez problemów
*wiosłowanie - ciężko poszło
*wyciskanie na barki - słabo, ostatniej serii nie dałem rady
*uginanie ramion z hantlami - poszło ładnie
*wspięcia - odpuściłem, miałem za mało czasu

Pozdrawiam

Przysiady tylne 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg
MC na prostych nogach 12/42,5kg,10/47,5kg,8/57,5kg,6/60kg
Wyciskanie hantli 12/10kg,10/10kg,8/12,5kg
Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg
Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/5kg,10/5kg,8/5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia

Dzisiaj czułem PAŁEEER - czas trwania treningu 61min. Zwiększyłem intensywność przez co czas się skrócił dzięki poradom riona10. Pompa jak nigdy.
*nuki dzisiaj świetnie poszły, moc taka że zwiększyłem obciążenie
*mc na prostych - tak jak wyżej, już czekam na te zakwasy na tyłku
*szybko i przyjemnie, zero problemów
*małe problemy przy ostatniej serii w lewej ręce ale dałem radę
*problemy przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii, pompa wery gut
*zmniejszyłem ciężar - od razu technika weszła na wyższy poziom
*dobrze, przedramię piekło aż miło

Czekam na opinię, porady.
Komentarze mile widziane

ktoś Ci rozpisywał trening?

nie jest tak źle,ważne że się wziąłeś za siebie-cierpliwości a efekty będą

pospamuj trochę w innych dziennikach to więcej osób zajrzy do Ciebiepzdr

Rozpisałem sam, rion10 poprawiał

jeszcze długa droga przed Tobą ( tak samo jak przede mną) ale powodzenia życzę. Będę zaglądał.

ja też będę zaglądał

martwy jest spoko