Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik
Najpierw aktualne info o mnie:
Wzrost: ~168cm
Waga: 66-68kg
Wiek: 15 lat
Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko
Obwody pomierzę przy najbliższej okazji.
Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia.
Trening:
Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej technicznie. Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia *
Suplementy:
Nigdy żadnych nie stosowałem i na razie nie zamierzam.
Cel treningu:
Przede wszystkim masa, masa i masa I przydałoby się kilka cm mniej w pasie.
A poza masą to zwiększenie wyniku w WL.
Plan treningowy:
Plany wykonuję zamiennie w poniedziałki, środy oraz piątki.
A
Przysiady przednie 12,10,8,6
MC 12,10,10,8
WL 5,5,5,5,5
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wyciskanie na barki 12,10,8,8
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10
Wspięcia na palce 20,20
B
Przysiady tylne 12,10,8,6
MC na prostych nogach 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 12,10,8
Wiosłowanie hantlą 10,8,6
Wyciskanie na barki 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 15,15
W dni nietreningowe (wtorek, czwartek i sobota) wykonuję ABS II.
Wyniki siłowe:
Przysiad tylni: 70kg
Przysiad przedni: nie próbowałem, ale z 60kg by poszło
MC: 85kg
WL: 60kg
WL techniczne ( z wyraźnym przytrzymaniem na klatce ): 55kg
Wyciskanie na barki: 50kg
Zdjęcia i obwody dam po najbliższym treningu.
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-16 18:40:42