OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dzień 1 klata - biceps
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
7.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co z nogami?

zdr.

W ciągu tygodnia mam 2-3 treningi w piłkę nożną, uznałem, że nogi swoje już potrenują.

własnie nie trening na pilke nożna jest inny wlacz nogi do planu.

to moze plecow tez nie cwicz bo i tak w ciagu dnia sie schylasz ?

dzień 1 klata - biceps - nogi
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały
7.Zginanie nóg leżąc na ławce 3x12 stały
8.wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 4x20 stały
9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
10.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

?

nie wiem po co to forum istnieje skoro uwazacie sie za wielkich znachorow to wypadalo by udzielic rady co i jak, a nie tylko krytykowac bez uzasadnienia krytykanci !!!

...

To już jest demotywacja samym Twoim podejściem - gram w piłke to ćwiczyć nóg nie muszę...