Bcaa / białko - kilka pytań

witam. jestem na redukcji .odpowiedzcie mi na kilka dreczacych mnie pytan :

1. Bcaa z olimpu - 5 g przed i 5g po treningu. dawac jeszcze odzywke bialkowa od razu po treningu?

2. we wtorek i czwartek robie HIIT - stosować bcaa przed i po??

3. czy brzuch warto robic codziennnie czy lepiej tak jak silowy 3 razy w tygodniu

1. bcaa bierze się w przeliczeniu 1g/10kg masy ciała. jak masz dietę ubogą w białko to bierz.

2. tak

3. brzuch jak wszystkie inne partie mięśniowe potrzebuje czasu, by się zregenerować...

w 1 i 3 tak jak wyżej

jednak na 2 - brałbym bcaa jedynie PRZED hitem.

Brzuch jest taką partią mieśni która regeneruje sie bardzo szybko, codziennie to może nie ale spokojnie wiecej niż 3 razy dziennie możesz robić.

* w tygodniu miało być

zalezy jak wyglada trening, brzuch bardzo mocno pracuje przy przysiadach, martwym ciagu wszelkich podrzutach itp takze jesli ktos robi takie cwiczenia i chce osiagnac w nich dobre wyniki musi dobrze rozplanowac jego trening zeby nie bylo przemeczony podczas ciezych cwiczen...takze zalezy jak komu

odzywke z mlekiem czy woda?

rzecz gustu

jak lepiej na redukcji?

wg diety

z wodą nie mam dodatkowych kcal

brzuch 3 razy w tyg a odżywka z wodą lepiej na redukcji - choć te kilka kalorii z mleka można odjąc w innym posiłku i mieć smaczną odżywkę