Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

Której części? Jak otworzyć Paint'a? Już bardziej niż krok po kroku nie da się tego opisać.

Paint coś było kiedyś na iformatyce tylko gdzie to jest???a to nie koło Call of Duty


nie świruje
szukał bym jak głupi nie wiadomo czego żeby to zrobić i nie wiedział bym że tak można


Dzięki

No
ide dzisiaj,a raczej taki plan zapisać się na siłownie
Ulungownia otwarta od 16,odpuszcze sobie przy nogach dzis łydki,
ale ciesze się że pójde,kiedyś byłem tam na jednym treningu,ale nie pamiętam co tam jest,wiem że nie ma suwnicy(lipa jak hvj)

NIE SPODZIEWALIŚCIE SIĘ MNIE TAK WCZEŚNIE


Ida

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-12 16:13:58

No i wróciłem
Śmieszna pani była na wejściu co powiedziała żeby buty zostawiać w reklamówce,ale poprawiła mi humor na wejściu,no następnym razem jazda pojazdem.......

Dobra czas na trening
Pod ławkę stojacą z tyłu miało wyjść 90 stopni,nie wiem czy było bo nie miałem czasu na to,ale podobno było dobrze.


1.siad

8x130kg
10x120kg
12x100kg
15x80kg


2.wyprosty

ustawiłem albo na 60 czy 65kg nie wiem 4x10


3.łydkowce


na maszynie do kapturów,wiec ciężar na full


Zajepiścia trening,choć znowu odpuściłem tył udziska.Next time,albo nie jak bliżej będzie do końca,chociaż czemu nie teraz założe 150,a co
Po treningu poza tym co na pierwszej fotce pękł mielony i jeszcze jeden czeka

Nie odpuściłem też wadze która tam tak sobie





Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-12 20:41:39

ŁĄCZNA ILOŚĆ 121 129 232 2579
483,72 1163,61 929,12
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 200 95 228 2564

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 61% 136% 102% 101%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,3 1,4 2,4 27,2



Tak jakoś z wczoraj czy poza wczoraj,a je się dziwie czemu nie moge się przebić przez zamierzony półap
nie no tak to nie będzie...

Ile ważysz? Ja stwierdziłem, że trzeba porządnie dowalić kcal, a potem można się ciąć, niż potem żałować, że można było złapać więcej mięsa i wskoczyłem teraz na 3500kcal przy 79kg.

mniej więcej takie zapotrzebowanie mi w kalkulatorze wychodzi jakie ty masz
z nudów wrzuciłem to co jadłem przez ostatnie chyba dwa dni z pamięci do dziennika witala,a tu ło
nie no tak to nie będZie,a ja głupi sie dziwie że mi waga w miescu stoi jak tu 2500kcl,gdzie~ś tam waga jest jak poszukasz
dokładam jeden posiłek i jakie~ś dwie małe przekaski bo tu patrze że zaczynam sam siebie jesc i wracam do serka wiejskiego na noc

Mi wychodzi 2500kcal bez dodawania, wcześniej dodawałem 500, ale teraz raz się żyję

nie no kanibalem nie jestem dokładam na razie na tak,albo nie zaraz policze ile mi mniej wiecej wyjdzie i biore się ostro za brzuch bo do celu to ja dojde ale chyba po 50-tce.
Dobrze że mnie tkneło bo już od dłuższego czasu nie moge przeskoczyć tej wagi,i nie wiem czy nie musze jeszcze czegos odrabiac

2500 ostro a moje zapotrzebowanie jak w tym kalkulatorkuto 3400
Ile będzie w łyżce stołej gram oli z oliwek

Namiosłem poprawki poweidzmy,wychodzi teraz 3200,różnica wielka,nie pozostaje nic innego jak zacząć je wdrażać,lipa ostra była.Dołożyłem jeden posiłek,oliwe a reszte do pozostałych

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-13 13:22:36

After Party

Po treningu,dziś kaltka z biceratorem

1.wyciskanie szeroko


5x120kg
10x100kg
15x80kg
22x60kg


2.skos

6x90kg
8x75kg(dwa ost z pomocą)
10x60kg


3.rozpiętki skos

4x15chyba po 15kg


4.uginanie ramion

7x65kg
20x40kg


5.młotkowe

8x55kg
20x40kg

Brzuszki na skośnej 3x20

Trening zajepisty,zwłaszcza ciężar przy bicepsie,elegancko że obciełem łapy z treningu i dałem tak jak dziś.Zero praktycznie jakiego kolwiek bólu,no troche ale nie ta rzeżnia co była.Nie weim co jest ze skosem,jaki spadek mocy przy całej klacie,tu też trzeba jakieś poprawki wprowadzić,może obciąć rozpiętki a dać wyciskanie na wąsko na koniec??chyba jo,i większy skok ciężru odrazu na 60,a póżniej 40
Czasu za wiele nie zostało,trzeba cisnoć z jedzeniem





Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-13 20:53:15