Plany treningowe wspomagajace SW

Witam!
ze wzgledu na to ,ze activlab teraz zaczyna swoje promowane testy... postanowilem zadac pytanie w tej zakladce,
Moze najpierw napisze jak wygladaly moje treningi do tej pory:
2xbjj i 3xsilka z typowym splitem, dieta - raczej staram sie trzymac, ale to roznie bywa... cel podwyzszenie masy ciala z okolo 73 do 80kg.

teraz zwiekszam ilosc czasu , ktory spedzam na macie, 3xbjj do celowo chce dojsc do 4xbjj
od silki mam przerwe tydzien , od nastepnego chce ruszyc z nowym planem masowo - silowym ,ale przydatnym w grapllingu.
Postanowilem rowniez po treningu bjj wykonywac cwiczenia typowo silowe : podciaganie roznego rodzaju plus inne tego typu cwiczenia...

moze ktos z wieksza wiedza czy tez doswiadczeniem moze mi doradzic czy na silce jechac normalnie splitem czy FBW, czy raczej specjalistyczny trening pod SW...
I czy wykonywac te cwiczenia dodatkowe po treningu bjj, cel pozostaje ten sam zlapanie troche masy , przy rownoczesnym zdobyciu sily, ktora nie watpliwie sie przydaje!

Moze macie swoje jakies rozpiski treningowe???

No ja tez bym w sumie wolal tylko musze bacznie uwazac na fundusze...chyba nawet gaindbody 30 zamienie na waszego zwyklago gainerka , ale to jeszcze zobacze...

po bjj - nie

bedą to aeroby a pomimo juz i tak duzej ruchowosci na trneingu sa one zbedne

na silowni FBW imo

plan masowo-silowy:

jak pewnie wiesz podstawą jest dieta

dodatni bilans kalorii ktory...

...mysle ze warto bylo by sie wspomoc kreatyną oraz gainerem

przykladowo:
Creashot+TCM Pro+Bcaa Xtra

plus jako uzupelnienie diety jakis gainer, np Gainbody MachineMan30 (orzech wymiata!)

dodatkowo mozna sie skupic na jakis mineralach badz izotoniku ale to juz dodatki kosmetyczne

plany trneingowe - zapewne znajdziesz w dziale:

https://www.sfd.pl/Grappling-f127.html 

No narazie z suplementow to : wapn, magnez, cynk, witamina B6...
jakos teraz na dniach pomysle o gainerze, a na krecie chce zrobic cykl od stycznia;] dodalbym jeszcze BCAA ale narazie mam dziure budzetowa. jezeli chodzi o te cwiczenia po treningu to moze ktos jeszcze sie wypoiwedziec?

Stary_wuja, ile masz wzrostu?(wypełnij swój profil najlepiej)

Po bjj możesz się podciagać itp, ale nie ma co przesadzać z ilością serii.

split - nie(wg mnie)
fbw - tak
act - tak

Ja więcej nie piszę, bo potem nie będzie o czym w teście gadać...

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-13 13:20:39

No to czekam za Twoja relacja z testu...
Pozdrawiam!

To co nikt dodatkowo nie cwiczy jakims dobrym sprawdzonym planem???

Wuja: Dałem info na forum Grapplingu, liczę że znajdzie się spec, który Ci pomoże.
Wybacz mi, ale ja trenowałem SW bez wsparcia siłowego, także z mojego doświadczenia niewiele Ci pomogę...

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-11-13 16:13:51

Dzieki chociaz za taka pomoc;)
Ale na pewno mozesz pomoc w suplementacji jaki gainer polecasz i kreatynke...? najlepiej jak by byla w tabletkach, wygodniejsza w uzytkowaniu;) i jak taki cykl przeklada sie na finanse? w 200zl-tych dam rade to zmiescic tak na 1-2 miesiace???

Z Kretek to osobiście polecam Creatine^3 - masz trzy formy kreatyny w jednym.
A co do Gainera - pytanie ile chcesz mieć białka, natomiast pomyśl nad Gainbody 30 Machine-Man.

Creatine^3 masz w sugerowanej cenie 39,99 zł za 128 kaps
Gainbody 30 za 54 zł

Więc luuuuuuuz

Jesli chodzi o ilosc bialka to te 30 % wystarczy... bo bedzie to tylko "posilek" potreningu, a wiec mysle ,ze takie proporcje wystarcza...dobra dzieki za odpowiedz teraz czekam za wyplata;)
Przy dodatnim bilansie jest sens jeszcze brania BCAA??? czy raczej juz odpuscic??

A i ztymi cenami tak nie kolorowo , bo jedna pucha krety starczy gdzies na 16 dni treningowych...a gainer na 8 treningow;/ wiec co najmniej wszystko razy dwa...

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-11-13 16:53:12

bcaa xtra koniecznie!