PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA!!!

Witam wszystkich, co powiecie na moj plan treningowy?

PLECY

1.wioslowanie sztanga 3 serie x10
2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10
3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac )
4."dzien dobry" 4 serie x10




RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej


BICEPS

1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie x8
2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3serie x8
3.uginanie ramion z hantlem podchwytem z supinacja
nadgarstka 3 serie x8
4.uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 3 serie x8

TRICEPS

1. Wyciskanie francuskie sztanga siedzac ( bo nie mam lawki w domu) 3 serie x7
2.Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie x8
3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 serie x6
4.pompki w podporze tylem 3 serie x10

KLATA

1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x8
2.Wyviskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 serie x8
3.Rozpietki 3 serie x13


Jesli cos w moim planie jest zle prosze o poprawienie.
P.S. Na lawke chodze do kolegi i moge tam cwiczyc jedynie klate. triceps odpada.
Wlasnie jestem po treningu na ramiona tj. biceps i triceps i jest git ;) nie jestem zmeczony ale nie wiem czy mozna tak laczyc.

Cwicze od 2 miesiecy a wiec dopiero zaczynam wiec prosze o wskazowki ;) Z gory dziekuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa pozniej rzezba ;)

Staż treningowy na słowni: 2mce

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu- hantle, sztanga 120cm
u kolegi laweczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna z Vitalmax, whey gainer 4000

nogi ucielo ??

dieta : brak -- to zle

no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac?

A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, obiad, troszke ww przed treningiem i po, no i tak z dwie kolacje ;) jak obliczalem to wychodzi mi ok 3000kcal czyli ok. Jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyc niestety a tego potrzebuje.

czytaj o skroconych FBW

Ok. Ale moj plan dobry jest czy nie? ;>

nie

... nikt mi z rofum nie pomoze ulozyc planu??

Aha i nie moge cwiczyc FBW bo nie mam lawki w domu a wiec klata odpada ;/

zamiast wyciskania rob DIPSY

Suple na 2miechy stażu
Bic i tric na jednej serii treningowej,oby to super serie nie były (spróbuj za kilka długich michów)
Pleców brakuje a nóg ja też już nie ćwiczę bo obwód jest duży i siła jest bardzo duża w porównaniu do kumpli z siłowni ale jeżeli nogi masz jak patyki to obowiązek
Biegaj w dni treningowe a w czasie treningu na rzeźbę po treningu najlepiej
Prawie zapomniałem,jak diety nie masz to chociaż jedzenie śmieci ogranicz i ciacha

suple dlatego bo przytyc nie moge ;] a szczerze mowiac kreatyna na mnie nie dziala nie mam napompowanych miesni ani wody pod skora, nie mam wiecej sily dzieki niej. a wiec zastanawiam sie czy ja brac.
Nie, to nie sa super serie. Cwicze najpierw bica potem trica.
Nogi mam ok ale zawsze mozna cos poprawic ;]
dzieki za pomoc ;)