Plan treningowy

Chciałem się dowiedzieć czy odpowiednio cwiczę.
Moj plan to:
Wyciskanie na poziomej 50kg:
1x10
1x10
1x8
1x8
1x8
Wyciskanie na skośnej 50kg:
1x8
1x8
1x6
1x6
1x6
Biceps hantle 2x10kg:
1x50
1x40
Triceps- przenoszenie francuskie za głową jedną hantlą 1x10kg:
1x25
1x20
Rozpiętki- na ławce poziomnej na jedną rękę 10kg:
1x25
1x20
1x15

Ćwiczę codziennie. Mam dietę. Jem 2x dziennie twaróg, pije kakao, mleko i wszystko co ma dużo białka.

Pozdrawiam i z góry dziękuję

to wszystko ??

Wklej ankietę. Jeżeli to cały trening to... A dieta to podstawa. mięśnie rosną podczas odpoczynku.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-11-07 19:44:07

Płeć :
mężczyzna
Wiek :
18
Waga :
70kg
Wzrost :
180
Cel treningowy :
masa i rzeźba
Staż treningowy na siłowni :
ćwiczę ponad 2 lata w tym nie cały czs na siłowni lecz tez w domu
Uprawiane inne sporty :
-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka kulturystyczna + sztanga 70kg http://www.allegro.pl/item798433871_skladana_lawka_hms_spartakus_3401_50_kg.html

hantle 2x10kg
Dieta :
mleko, sery (biały,żółty) , kakao, mięso itp.
Przeciwskazania medyczne :
nie byłem u lekarza
Zażywane suplementy :
brak

to jest caly trening ??

Proponowałbym plan FBW i ułożyć sobie porządną dietę bo bez niej to trudno o wyniki.

Ta Twoja dieta to nie dieta :) Zeby zbudować mase trzeba dużo węglowodanów, nie tylko białka.
Poza tym... Nic nie zbudujesz jeśli nie dasz mięśniom czasu na regeneracje. Codziennie je katując tylko wyniszczasz włókna. No i na końcu; trenuje sie całe ciało a nie tylko klate, bic i tric.

no to prosił bym o pomoc:D dieta i ten plan:)

To już sam musisz zrobić. Wyliczyć zapotrzebowanie kcal itp. Wszystko jest w podwieszonych.

cwiczyc co dwa dni?? więcej partii mięsniowych chyba juz nie zdolam cwiczyc bo mam tylko lawke i hantle. Pomóżcie mi chociarz z dietą bo sam nie dam rady:D

DIETA -> Dział ODŻYWIANIE. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i dopiero wtedy układaj dietę.