Plan treningowy na mase

Czesc mam pare pytan:)
o to moj plan
pon
Klatka+ triceps
sr
plecy+ biceps
pt
barki

1. Czy do barkow moge dolozyc jeszcze biceps ?
2. Czy ten trening np biceps jest dobry ? jeden miesiac cwiczenia na modlitewniku 12 seri po 8 powt i zmiana na drugi miesiac cwiczenia na podnoszenie sztanki stojac i czy moge dolozyc do tego jakies inne cwiczenie ?
3. Klatka. Otoz chcial bym wyciskac wiecej kg na lawce poziomej i czy dodawanie paru kg co trening jest dobre czy lepszy jest taki sam ciezar ale zwiekszajac liczbe powtorzen w seri ?
Za odpowiedz dziekuje


Zmieniony przez - chempion2 w dniu 2009-11-07 12:53:17

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują.
Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało.
co do pytań:
1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć.
2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie tylko jedno. Np zamiast 12 serii na modlitewniku zrób 4 serie uginania rąk ze sztangą, potem 4 serie modlitewnika i na końcu 3-2 serie w oparciu o kolano.
3. Najlepiej klatkę rób z progresem. Czyli pierwsza seria najwięcej powtórzeń i najmniejszy ciężar i co serie zmniejszaj powtórzenia zwiększając przy tym ciężar.

Jeśli coś poknociłem to prosze bardziej doświadczonych forumowiczów o skorygowanie i bardzo przepraszam ;)

najlepiej napisz swój cały plan..
czemu nie ćwiczysz nóg ?

2 boje sie ze bede mial stagnacje czyli wyhamowania rozwoju miesni dlatego tak zmieniam cwiczenia co miesiac
3 Chodzi Ci o tzw piramitke ? a do ilu seri sie ja powinno robic ?

a co do nog to ktory trening jest lepszy przysiady ze sztanga czy maszyna ? Sory zapomnialem etytowac

Zmieniony przez - chempion2 w dniu 2009-11-07 13:13:34

najlepiej na wolnych ciężarach czyli przysiady...
napisz cały plan wklej ankietę to może coś więcej Ci sie podpowie..

Pon
Klatka
10 seri na lawce poziomej 1 seria 8 powt
6 seri na lawce skosnej
Triceps
10-12 seri na maszynach
Sr
Plecy
12 seri 8 powt na wyciagu gornym
biceps
8-10 seri 8 powt na moditewniku lub stojac
Pt
barki
10seri po 8 powt wyciskanie na lawce

pomyśl nad tym..
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz atlas ćwiczeń i pozmieniaj sobie te ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no nie glupie to jest :D Bakus09 A cwiczyles juz tak ?

tak właśnie ćwiczę
daj jeszcze ankiete

sorki ale jaka ankiete ?