Prośba o kilka wskazówek...

Witam, mam kilka pytań i prosił bym o szybkie sensowne odpowiedzi dotyczących treningu w domu jeśli ma się do dyspozycji tylko ekspander...

kiedys cwiczyłem na siłowni ale bez zadnych diet suplementów czy koksów poprostu dla przyjemności...
ale nie mam mozliwości cwiczyc na siłce teraz i zakupiłem ekspander zeby wyrobic sobie wysportowaną sylwetke i podkreslic górne partię ciała...

I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ?
lub nie przesłał swojego...?
nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce :
Pon- klata bic
wt - plecy tric
sr- barki czy cos...
i co ile sie cwiczy jesli jest pierwsza opcja ilu dniowe są przerwy..
dałem ten temat tu bo na Treningu domowym nikt nie pisze..
Licze na odpowiedz na kazde pytanie...
Z góry dzieki pozdro. :)

dzial "trening w domowych warunkach"

****a... napisałem ze tam nikt nie pisze ??
tak???
nie mozesz odpisac na pytania jak *******e co ??
****a tempak.

Teraz to z pewnością każdy Ci pomoże....

Ochłoń i wróć jak dorośniesz...