Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
95
Witam :)
Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej"
rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p
na kilku czytałem że należy ćwiczyć wszystkie mięśnie na raz a na innych że pojedyncze partię mięśni . Chodzi mi o taki trening aby był jak najbardziej efektywny jeżeli chodzi o masę i siłę :)
(na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu)
Jeżeli możecie pomóc to z góry dziękuję za pomoc :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa , siła
Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Szacuny
1
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7664
Uwagę zwracać na ciężar i na ilość powtórzeń.
Z tym ,że na masę wykonujesz ćwiczenia z większym obciążeniem i z mniejszą ilością powtórzeń, aniżeli robiłbyś ćwiczenia np. na rzeźbę.
Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-05 19:28:40
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
736
Zazwyczaj w treningach na mase nie robi sie wiecej powtorzen jak 10. Opcjonalnie jest od 8-10 i zakancza sie ciezarem o wadze takiej, bys mogl dobic te 8 powtorzen.