jak na mase ?

Witam :)
Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej"
rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p
na kilku czytałem że należy ćwiczyć wszystkie mięśnie na raz a na innych że pojedyncze partię mięśni . Chodzi mi o taki trening aby był jak najbardziej efektywny jeżeli chodzi o masę i siłę :)
(na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu)
Jeżeli możecie pomóc to z góry dziękuję za pomoc :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak :)

Zażywane suplementy: brak :)

jak dla ciebie to trening typu FBW

a na mase to jest dieta

z takim stazem nie oplaca sie robic splita

czyli że jeszcze za wcześnie na masę ??

najwyzsza pora na mase
ale masa glownie zalezy od diety

aha
a podczas ćwiczeń bardziej zwracać uwagę na na ciężar czy ilość powtórzeń ?? np. 60 kg i 10 powtórzeń czy 40 kg i 20-25 powtórzeń ??

Uwagę zwracać na ciężar i na ilość powtórzeń.
Z tym ,że na masę wykonujesz ćwiczenia z większym obciążeniem i z mniejszą ilością powtórzeń, aniżeli robiłbyś ćwiczenia np. na rzeźbę.

Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-05 19:28:40

Zazwyczaj w treningach na mase nie robi sie wiecej powtorzen jak 10. Opcjonalnie jest od 8-10 i zakancza sie ciezarem o wadze takiej, bys mogl dobic te 8 powtorzen.

aha:D
a co do diety to mam starać się jeść więcej oraz więcej rzeczy z dużą zawartością białka ?? odżywki , kreatyna itp. oczywiście odpadają ;p

nie tylko bialka glownie zeby przytyc to tluszcze , weglowodany