natajla_tz
Witam wszystkich,
Wiek: 20
Waga : 67
Wzrost: 173
Cel : MASA ;)
Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem...
Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p
Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś zmieniałem(gdy się czegoś nowego dowiedziałem),ale wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od września przyszło mi około 4 kg co mnie nie wątpliwie cieszy,ale wiem że miałem za mało tłuszczów w diecie a to też nei dobrze...
Zawsze myślałem że mam taką genetykę że nie zgrubne,teraz widzę jak ważna jest dieta i chce się tego trzymać,obecnie jeszcze nie mam wagi kuchennej(za dużo w sumie wydaje na jedzenie mimo że i tak biorę od rodziców ) więc mam problem z dokładnym wyliczeniem ile gram czego gdzie,ale wydaje mi się ze te 100-200 kcal to i tak pikuś,widzę po swoim organizmie że nawet nie wiem czy mam 2k kcal a sa jakieś efekty.
Nie przedłużając:
I posiłek
płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza)
mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?)
oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach
dla smaku z 2-3 łyżki kakao
2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) )
i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety po wypiciu olwy z oliwek bez niczego prawie puszczam pawia:( dlatego chce na dniach sprawic sobie omega-3 słyszałem że w jakimś stopniu to uzupełni moje tłuszcze
II posiłek
100g ryżu,czasem makaron
1-2pangi,czasem mintaje,czasem pierś z kurczaka
odrobina oliwy z oliwek,jakieś przyprawy
i staram się jakieś warzywa,ale niestety nie jem zawsze do posiłkow
III posiłek(zazwyczaj przedtreningowy
praktycznie to samo co w II,ale tu już warzywa raczej daje
Pół h przed treningiem z 50g mass xxl(zostało się troche bo keidyś tez uzywałem)z tym tłustym mlekiem,około 150g tego białego;)
Po treningu to samo tyle że ok 10 minut po treningu
IV posiłek
praktycznie to samo co w II i w III tylko wiadomo nie jem ryby w 3 posiłkach tylko staram sie w 2 a w innym pierś
V posiłek
niestety tu mam problem bo czasami jem późno ten IV posiłek,ale i problem w tym że nie lubię za bardzo serów,musiałbym zabić ich zapach i troche smak jakimś dżemem, i tu moje pytanie(wiem że posiłko nie wolno zastępować proszkiem) ale czy własnie ten posiłek,moge zastąpić jakimś białkiem? bo planuje kupić whey protein z treca
Sam wiem, że to co umieściłem to nie jest jeszcze dieta,ale wiem że są osoby które z takimi osobami już nie jednokrotnie miały do czynienia i na oko są w stanie ustalić np(dodaj trochę oliwy,za mało białka,itd) i na to liczę
PS.no i problem z jedzeniem też taki że gdy robie np kurczaka z warzywami i ryżem to daje np 800 g i nie jestem w stanie powiedzieć ile zjem ja a ile ktoś inny,dlatego taki problem z tymi dokładnymi gramami,
czekam na jakąś radę
(konto dziewczyny bo ja po 2 krotnej rejestracji ciaglę mam błąd i każe mi sie rejestrować ponownie,niestety maila moje już zajęte...)
Wiek: 20
Waga : 67
Wzrost: 173
Cel : MASA ;)
Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem...
Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p
Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś zmieniałem(gdy się czegoś nowego dowiedziałem),ale wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od września przyszło mi około 4 kg co mnie nie wątpliwie cieszy,ale wiem że miałem za mało tłuszczów w diecie a to też nei dobrze...
Zawsze myślałem że mam taką genetykę że nie zgrubne,teraz widzę jak ważna jest dieta i chce się tego trzymać,obecnie jeszcze nie mam wagi kuchennej(za dużo w sumie wydaje na jedzenie mimo że i tak biorę od rodziców ) więc mam problem z dokładnym wyliczeniem ile gram czego gdzie,ale wydaje mi się ze te 100-200 kcal to i tak pikuś,widzę po swoim organizmie że nawet nie wiem czy mam 2k kcal a sa jakieś efekty.
Nie przedłużając:
I posiłek
płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza)
mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?)
oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach
dla smaku z 2-3 łyżki kakao
2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) )
i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety po wypiciu olwy z oliwek bez niczego prawie puszczam pawia:( dlatego chce na dniach sprawic sobie omega-3 słyszałem że w jakimś stopniu to uzupełni moje tłuszcze
II posiłek
100g ryżu,czasem makaron
1-2pangi,czasem mintaje,czasem pierś z kurczaka
odrobina oliwy z oliwek,jakieś przyprawy
i staram się jakieś warzywa,ale niestety nie jem zawsze do posiłkow
III posiłek(zazwyczaj przedtreningowy
praktycznie to samo co w II,ale tu już warzywa raczej daje
Pół h przed treningiem z 50g mass xxl(zostało się troche bo keidyś tez uzywałem)z tym tłustym mlekiem,około 150g tego białego;)
Po treningu to samo tyle że ok 10 minut po treningu
IV posiłek
praktycznie to samo co w II i w III tylko wiadomo nie jem ryby w 3 posiłkach tylko staram sie w 2 a w innym pierś
V posiłek
niestety tu mam problem bo czasami jem późno ten IV posiłek,ale i problem w tym że nie lubię za bardzo serów,musiałbym zabić ich zapach i troche smak jakimś dżemem, i tu moje pytanie(wiem że posiłko nie wolno zastępować proszkiem) ale czy własnie ten posiłek,moge zastąpić jakimś białkiem? bo planuje kupić whey protein z treca
Sam wiem, że to co umieściłem to nie jest jeszcze dieta,ale wiem że są osoby które z takimi osobami już nie jednokrotnie miały do czynienia i na oko są w stanie ustalić np(dodaj trochę oliwy,za mało białka,itd) i na to liczę
PS.no i problem z jedzeniem też taki że gdy robie np kurczaka z warzywami i ryżem to daje np 800 g i nie jestem w stanie powiedzieć ile zjem ja a ile ktoś inny,dlatego taki problem z tymi dokładnymi gramami,
czekam na jakąś radę
(konto dziewczyny bo ja po 2 krotnej rejestracji ciaglę mam błąd i każe mi sie rejestrować ponownie,niestety maila moje już zajęte...)
Krzysztof Piekarz
lukste
;) )
s.m.p.a.
