Intensywne aeroby i budowa masy

Witam

Chciałbym podkreslic ze jestem poczatkujacą osobą na siłowni.
Od Grudnia chciałbym zacząć trening na mase. Jednak nie wiem jak pogodzić to z intensywnymi aerobami w tygodniu.

Czy jest jakaś możliwość połączenia tego typu ćwiczeń z budową masy na siłowni ? Czy może jednoczesnie aeroby i budowa masy nie ma sesnu ?

Myslalem o planie typu:
pon - silownia
wt - biegam
sr- silownia
czw - biegam
pt - silownia
sb - rower, basen
nd - rower, basen

Jesli chodzi o aeroby typu rower czy bieganie to okolo 80% hr max

Czy mógłbym to jakos ze sobą wszystko pogodzić ? Czy moze jedyna mozliwoscia jest robienie masy przez najblisze 2 miesiące a np potem dopiero aeroby ?

trening 7 razy w tygodniu za duzo, a gdzie czas na regeneracje? Kazdy sportowiec nieraz musi odpoczac i ise troche poleniwic.

Masz trochę za gęsto te treningi - ciężko mi uwierzyć w te 80% HRmax na rowerze, chyba że jeździsz na szosówce albo po górach...

Generalnie powinieneś mieć 1 dzień w tygodniu OFF, gdzie nie ma żadnego treningu, a treningi aerobowe trzymać poniżej 70% HR max. W dodatku przy takiej ilości aero nadkompensacja glikogenu nie wchodzi w rachubę, więc musiałbyś zadbać o stałe dostarczanie węglowodanów i aminokwasów podczas wysiłku.

Ale jest to do pogodzenia - tylko nie wyobrażam sobie, ile musiałbyś jeść.

moim zdaniem wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć.
jeżeli interesuje cie czysta kulturystyka i masa za wszelką cenę to za dużo aerobów w tygoniu. Jeżeli chcesz dobrze wygladać, mieć fajną wysportowaną sylwetkę to jest to dobra droga, choć jeden dzień w tygoniu, czasem dwa na regenerację wskazane. Również okresy lżejszego treningu. Tu łatwa droga żeby przedobżyć i może byc wtedy problem. Chyba ze nic innego w życiu nie robisz masz super dietę i full kasy na supementację ). Ja osobiście preferuję taki trening - przeplatam siłownie treningiem areobowym, basenem, rowerem itp. Ważne aby intensywnych treningów nie było więcej niz dwa w tygodniu a w młodym wieku nawet jeden. Wole złapać kilgoram, dwa ale dobrej masy niż pięć smalcu i potem pocić to przez kolejne kilka miesięcy.

jesli przywykłes do tych intensywnych aerobow to bedziesz w stanie budowac mase
jak chcesz jednoczesnie zwiekszac cwiczenia na silowni i aeroby to moze byc ciezko.

Wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Jeśli chodzi o regeneracje myslalem o 3 tygodniach tego planu a ostatni regeneracja. Po regeneracji kolejne 3 i znów regeneracja i tak w kółko.

Jesli chodzi o hr max to tak, jezdze na szosowce. Jednak ten okres to glownie regeneracja i budowanie bazy km wiec 80% to moze przesada.

Jednak przy bieganiu czesto sie mocno męcze i hr jest 90%+ wiec spalanie moze byc zbyt duze.

Jako dzień "OFF" mozna uznac basen bo na basenie wiekszego wysiłkui nie ma.

Moim aktualnym celem jest głównie rower, czyli zbudowanie bazy km ( glownie dluzsze dystanse dluzszy czas - mały wysiłek ). Jesli chodzi o siłownie to zbudowanie masy a w marcu np wycinka.

głównie chodzi mi o to czy moge pogodzić te obie rzeczy, czy moze sie wykluczają ?

Jesli przykladowo bede brał odzywki białko i bede duzo jadł i cwicząc w piątek a nastepnie w sobote wskocze na rower to czy mi to w nogi np nie pojdzie i nie bede w stanie zbudowac odpowdniej masy w tych partiach ktorychc che ?

Od jazdy na rowerze zbyt dużo mieśnia ci nie urośnie. Generalnie jeżeli nie masz wielkiego doświadczenia w sporcie, to raczej nie możliwe jest robienie masy i palenie tłuszczu. Areoby są bardzo zalecane na etapie "masy" by ograniczyć przyrost sadła. Organizm działa na zasadzie wajcha. Wajcha w góre idzie masa, wajcha w dół spala się tłuszcz. Wajcha nie może być równoczesnie w górze(masa)i w dole(spalanie).
Idzie w góre gdy masz dodatni bilans kaloryczny, czyli spalasz mniej niż dostarczasz, w dół, gdy masz ujemny blinas, czyli potrzebujesz wiecej, a dostarczasz mniej.
Moim zdaniem nie ma co się katowac 7 dni w tygodniu, bo tylko się przemęczysz. Organizm nie wytrzyma takiego reżymu.
Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus.
Wracając do "problemu" nóg, to nie sposób budować masy mieśniowej bez treningu nóg. Trening nog i martwy ciąg zwiększają produkcje testosteronu.

Jeżeli twoim głównym celem jest rower to teraz jest inna bajka.
Po pierwsze teraz nie czas na siłownie. Teraz jest czas roztrenowania. Następnie baza - czyli długie jazdy w zakresie 60-65 hr max. Ewentualnie wybiegania, trenażer ale to nudne. Potem dopiero czas na siłę - w twoim wypadku ogólnorozwojówka - 3 razy w tygodniu, wytrzymałość siłowa. Luty, marzec - siłownie zastępujesz rowerem - siła rowerowa - sprint, podjazdy itp. Potem specjalizacja - wytrzymałość rowerowa itp. No i starty. Na siłowni skup się głównie na nogach i rękach - tricepsie. Reszta raczej lajtowo - u ciebie masa na rowerze jest zbędna tylko - wytrzymałość i wytrzymałość siłowa
pozdro