Split z priorytetami do oceny

To ze ty nie czujesz jak to powiedziales to co znaczy juz ze to jest zle? ze tym masz racje? Bez przeady jesli chcesz do czegos kogokolwiek przekonac, to podaj argumentacje o ktorej pisze od samego poczatku, to co piszesz to puste slowa nie poparte niczym.

Radzic mozesz co chcesz, obyc mial cos na poparcie tego inaczej jest to nic nie warte.

To co zaproponowales i co podales na uzasadnienie tego mozna obalic w 2 zdaniach, co juz ci napisalem wczesniej na 1 str. Ze katowanie bica,trica mija sie z celem, prawidlowa praca jest wykonywana podczas cwiczen angazujacych te partie miesniowe, a cwiczenia ktore wykonujesz na ta partie to dodatek do prawidlowego treningu. Skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach ktore daja efekty odczuwalne i zauwazalne na cale cialo, a nie na partiach pomocniczych, o ktorych nie wiesz nic, nawet nie wiesz do czego sluza i jakimi mechanizmami kieruja.

Nie zgadzasz sie z tym co napisalem? uzasadnij.

Przytocz mi moje słowa gdzie napisałem że "to jest złe" lub "to jest źle" bo nie przypominam sobie zebym napisał że coś "jest złe, źle". Z dalszą częścią Twojej wypowiedzi się zgadzam choć niekażdy tak robi z łączeniem

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-16 21:18:56

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-16 21:19:55

THX za rady - sogi weszły

Poręczy niestety nie posiadam.

Dzisiaj po podciąganiu nachwytem szybko zajrzałem na forum i zrobiłem już bica wg. nowego planu
Podchwytem podciagnąłem się kolejno 7/6/5/4 razy (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ale generalnie jest dość proste i mi się spodobało).

Kilka pytań od newbie:
1. Uginanie robić technicznie, czyli powoli i dokładnie? Ile powtórzeń wykonywać w każdej serii (progresja?)?

2. Wiem, że przy MC budują się też kaptury, ale czy to wystarczy, żeby wyrównać proporcje?

3. Na przedramię nic nie robić?

4. ABS lepiej w treningowe, czy nietreningowe robić?

PS: Zupełnie zapomniałem - tutaj ja (IMO łatwiej będzie wam ocenic, jak wygląda sprawa priorytetów)
https://www.sfd.pl/Oceńcie_i_doradźcie_:P-t435732.html

Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-16 22:21:43

autorze jakim w końcu jedziesz planem?
tym co wkleiłes na początku czy którymś z poprawionych?

QUEBLO: Tydzień (do dzisiaj) robiłem wklejony przeze mnie. Ale z tej racji, iż był on niedopracowany, przerzucam się na plan poprawiony przez Berego (strona 1).

Dzisiaj zrobiłem tylko bica wg. nowego planu (podczas treningu zajrzałem na forum).

Pytania 1-3 odnoszą się do planu poprawionego przez Berego.

pytania kierowane do planu zapropowanego przez Berego,dlatego to zostawie w spokoju, ale...
z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec.
Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie skupić na tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-17 00:13:16

Bery coś pisał, że mój trening trwa za długo. To ile ma trwać, żeby nie był za długi?

Mam przecież przeciętny split, niczym nie przeładowany. Ostatnio zmierzyłem ile co trwa:
Stretching + rozgrzewka - 10++ min
Klata + tric - 1h 10 min
Przedramię - 10 min
Brzuch (ABS II) - 5 min
Na treningu się nie opieprzałem. Przerwy pomiędzy każdą z serii 2 min.

Co mam zrobić, żeby taki przeciętny trening trwał krócej?

Poprawiony plan

Wtorek

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt.
3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6

Biceps
1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max
2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie


Piątek

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt.
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt.
2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.

Przedramię
Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń)


Niedziela

Nogi
1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6
2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt.
3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi od czubka głowy stojąc 4 serie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt.
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt.

I teraz tak: co wyrąbać, żeby było krócej (taką radę dostałem)? Przerwy w lżejszych ćwiczeniach zmniejszyłem ze 120 do 90 sekund (jakieś 5 min do przodu - ze 120-125 min na 115-120 min)
Może ABS robić w dni nietreningowe (5 min).

PS: Sorry, że odgrzewam kotleta, ale ostatnio nowy plan testowałem i trochę zajęty byłem

Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-28 16:32:29

Ja robie abs przed treningiem siłowym i jestem bardzo zadowolony! jest to bardzo dobra rozgrzewka. poza tym ma sie wiecej energi na poczatku treningu, a uważam, ze na abs powinno sie miec troche wiecej powera niz po treningu. sory za ortografie:P