Plan do oceny

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan:
Poniedziałek, środa i piątek

I. Klatka-Biceps:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10<8<6=6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 10=10=10=10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10=10=10=10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12=12<10=10
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12<10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10=10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12<10<8

II. Nogi-Barki:
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10<8<6<6
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10<8=8<8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10<8=8<6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 18=18=16=16
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12<10<8=8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10=10=10
-UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10

III. Plecy-Triceps:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10=10<8<6
-„MARTWY CIĄG" 10<8=8<6
-„DZIEŃ DOBRY" 10=10=10=10
-SZRUGSY 20<15<10
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10=10=10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85,5

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana, prosta długa krótka,
ławeczka z modlitewnikiem

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moim zdaniem za duzo cwiczen. Przetrenujesz sie. Ale poczekaj na innych. Lepiej Ci doradza :)

Ja bym zrobił tak :

pon.
Klata, triceps

wt.

Barki, nogi

pt.

Biceps, plecy

A ja To bym Pojechal FBW Troche. ;) Ale jak juz split:
-Duze partie zmniejsz do 3 cwiczen male do 2 ,bo chyba za duzo tego masz.
pozdr

może jeszcze jakieś sugestie ? :P