Plan trenigowy na wszystkie partie mięśni?

No więc na początku się przywitam, miło mi was poznać, i z góry dziękuje za poświęcony czas temu tematowi.
Zacznę stantadrowo.
Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś ogólno rozwojowy trenig na wszystkie partie mięsśni... Jeżeli ktoś bardziej zaznajomiony w temacie, mógłby poświęcić chwile czasu na rozpisanie na 4 tygodnie (czyli 8 trenigów w miesiącu) jakiś plan..? Byłbym bardzo wdzięczny i oczwyiście sog'a bym wbił;) Co do masy, jest to dla mnie nie lada problem, gdyż mam baardzo szybką przemiane materii, i co zjem, zaraz przetwarzam... Staram się również jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, lecz często miewam brak apetytu, i potrafie zjeść tylko jeden posiłek. Jest to dla mnie straszny problem gdyż przez to nie potrafie przybrać na masie, może znacie jakiś sposób na to by zwiększyć apetyt...? Mimo to dziękuje każdemu kto się wypowie i postara się pomóc.


Płeć - Mężczyzna

Wiek - 17

Waga - 66kg

Wzrost - 180cm

Cel treningowy - Masa/Rzeźba

Staż treningowy na siłowni - 4 miesiące

Uprawiane inne sporty - Koszykówka, Siatkówka, Regularnie Biegam, Le Parkour(okazjonalnie, ze względu na czas)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Mam dostęp do siłowni z sprzętem na którym mogę rozwijać każdą partię mięśni..

Dieta - Sporo ryżu, Makaronów, i piersi z kurczaka
Do tego wszystko co się nawinie... Lecz staram się bardziej zdrowo i bez tłuszczowo.

Przeciwskaznania medyczne - Nie

Zażywane suplementy - Massacra z Olimpu, wcześniej kreatyna z vital-max'a.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Sapphi w dniu 2009-11-01 04:14:45

a nie masz mozliwości cwiczyc te 3 razy na tydzien? 2 troszke mało.

tu masz trening ogolnorozwojowy, na 3 dni; https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
poczytaj:)

co do diety do poczytaj podwieszone w dziale odzywianie, masa idzie tylko gdy masz dodatni bilans kcal.

cel treningowy zdecydowanie masa, za rzezbe sie bierz za 25kg.

massacre bierzesz teraz?

Z brakiem apetytu mam podobnie. Sądzę, że jeśli przez kilka dni zmusisz się do jedzenia to organizm potem powinien się przyzwyczaić, że o takiej i takiej godzinie jesz posiłek i powoli będziesz robił się głodny na te 6 posiłków dziennie.

Sevillista, myślę że może w poniedziałki bym mógł jeszcze, tutaj głównie chodzi o czas. Gdyż mam sporo zajęć i sporo nauki..;/
Tak, biore massacre, tylko przed trenigiem... Mam również dostęp do innych odżywek..;)

Mlethys, mi się wydaję iż apetytu nie mam przez szkołe, i sters..;/ Zmęczenie, pózine wracanie do domu... Może mieć to jakiś związek?


Po za tym dziękuje za pomoc, Sogi wbite..;)

Zmieniony przez - Sapphi w dniu 2009-11-01 13:46:36

4 miesiące to moim zdaniem troche mały staż jak na massacre... No ale mniejsza...
Powracając do jedzenia... Nie wiem czy to może być z powodu stresu czy przemęczenia. Jedni stresując się robią się bardzo głodni inni nie, to zalezy od organizmu. Jedno wiem, jeśli chcesz nabrać masy to musisz jeść i nawet jeśli nie jesteś głodny, patrząc na jedzenie nie masz na nie w ogóle ochoty zmuś się i zjedz.