Dieta do oceny

Witam!

Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :)

Założenie diety: redukcja

Wiek 18
Wzrost 184cm
Waga 85kg

Jadłospis przedstawia sie następująco:

I SNIADANIE 6:00

Placki owsiane:
-Płatki owsiane 100g
-Jaja kurze całe 2 sztuki
-Morele suszone 20g
-Miód pszczeli 2 łyżki

Białko 29g
Tłuszcze 19g
Węgle 87g

II Śniadanie 10:00

Ryż biały 120g
Sok pomarańczowy 250g
Morele suszone 20g

Białko 11g
Tłuszcze 1g
Węgle 129

Przekąski od 11 do 13
Orzechy włoskie okolo 20g
Morele suszone około 20g

Lunch 14:00

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek (do wypicia) 1 łyżka stołowa

Białko 37g
Tłuszcze 19g
Węgle 88g


Obiad 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 130g
Salatka:
Pomidor, cebula, jogurt naturalny 2% tłuszczu

Oliwa z oliwek 2 łyzki do wypicia

Białko ~ 43g
Tłuszcze ~ 14g
Węgle ~ 102g


Kolacja 22:00

Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 5 łyzek (do wypicia)

Białko 33g
Tłuszcze 39g
Węgle 4g


Z moich obliczen moje dzienne zapotrzepowanie wynosi:
Białko - około 150g
Tłuszcze - około 130g
Węgle - około 400g
Kcal - około 3300kcal

Przy tych posilkach zapotrzebowanie wygląda następująco:
Białko - 108%
Tłuszcze - 82%
Węgle - 108%
Kcal - 100%

Kiedy najepiej spożywać białko, a kiedy węgle i tłuszcze?? (chodzi mi o pore dnia)

Z góry dziekuje za odpowiedzi, i pozdrawiam!

?

w kązdym posiłku dawaj pełnowartościowe źródło białka
zdrowe tłuszcze
jak dajesz ww to o niskim ig
oraz nie zapominaj o warzywwach
z owocami na redukcji ostrożnie
obetnij liczbę ww bo masz ich za dużo
dodaj trochę białka

OK dzieki serdeczne za odp :)

sog polecial

Tłuszcze powinno się spożywać w kazdym posiłku prócz przed i po treningowego. Czy twoje zapotrzebowanie na pewno wynosi ponad 3300k kalorii? Białka powinieneś mieć 2x waga, czyli około 170g, ty masz 150g. Dodaj kilka minut po treningu odżywkę białkową i jakieś 10g rodzynek.

białka przy redukcji dałbym z 200 przy twojej wadze koelga wyżej dobrze pisze
a ww bym uciął

Do ilu powinnem uciąc białko? sugerowalem się programem vitalmaxa

A i trening planuje robic kolo 16

Białka nie ucinaj, dodaj by było około 170g(waga x2). Możesz spróbować dać trochę wiecej,nawet te 200g. Ale gdy okaże sie że w nocy środku nocy budzisz sie i pędzisz do toalety na "jedynkę" to ogranicz białko.
Masz ograniczyć węgle. Na pewno w arkuszu zaznaczyłeś że ma to być redukcja? Bo jak na moje oko masz zapotrzebowanie ustawione na treningu masowym...
Chyba odkryłeś kolejny błąd w nowej wersji arkusza. W starej zapotrzebowanie dla osoby o twojej wadze wynosiło 2200kkal, w nowej faktycznie jest 3200. Przy zaznaczonej redukcji zalece więcej węgli niż przy masie...
Przy masie jest B:1,7 T:2.0 W:3.5
Przy redukcji B:1,7 T:1.5 W:4.6
Nie jestem ekspertem ale coś tu jest nie tak...
Nie zauważyłem tego wcześniej bo sam ręcznie wpisuje sobie zapotrzebowanie...

MERTRO

napisałem wyżej ile dałbym białka więc po co pytasz ile uciąć
na redukcji dałbym więcej niż 2g to norma przy dietach redukcyjnych
i czytaj dokładnie co się do Ciebie pisze