Szacuny
2
Napisanych postów
114
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2959
Witam, mam pewien problem tzn. wzialem sie za splita, a jako ze cwicze w domu to sa braki w sprzecie... i tu jest moje pytanie mam zamiar dac na nogi 12 serii czyli 6s przysiadow i 6 s prostowania nog na maszynie. Dla przysiadow mysle ze ilosc powtorzen 12/10/8/8/6/6 bedzie dobra i watpliwosci mam wlasnie przy ilosciach powtorzen w poszczegolnych seriach prostowan... Moglby mi doradzic ktos obeznany? oczywiscie co seria progresja:)
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36902
Moim zdaniem prostowanie nóg powinno robić się raczej mniejszym ciężarem a większą ilości powtórzeń. A ilość serii w przysiadach z powodzeniem możesz zostawić taką jak proponujesz. A co powiesz np na 6 serii przysiadów, 3 serie prostowania stałym ciężarem i jeszcze 3 serie jakiegoś ćwiczenia np syzyfek, przysiadów wykrocznych, wchodzenia na podwyższenie etc.?
PS. Nie zapominaj o dwugłowych. Same przysiady nie załatwią sprawy...
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-28 10:17:55
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42828
Wybacz, ale 6 porządnych serii przysiadów jest awykonalne, szczególnie w większej ilości powtórzeń. I nie będzie miał nic na dwójki... I łydki... W sumie teraz dopiero zauważyłem...Więc zrobiłbym to tak:
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36902
"jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie"" Nie trzymałbym się tego aż tak kurczowo. Dobrze jest opierać się na lepszych, ale warto jednak mieć także swój rozum. Mam pomysł! To może lepiej niech w ogóle zrobi 12 serii przysiadów? A na klatę 12 serii wyciskania
jesli chce robic sile + mase niech robi powtorzenia od 4 do 8
jak chce rzezbic niech robi 15+ Pff. Na 15+ powtórzeń możesz spokojnie zrobić masę. Tak samo jak i a zakresie powtórzeń 4-8 pewnie dałoby radę zrobić i rzeźbę. Za bardzo trzymasz się z góry utartych i przestarzałych schematów.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52
Utarte ale i sprawdzone i dobre, nie mow ze nie... wiadomo ze na 4 powt zrobi rzezbe, wystarczy ze zejdzie do 4% tkanki tluszczowej ;PP i bedzie super rzezba jak cos miesni ma ;p napisalem swoje zdanie, ktore nie jest bledne, czy poslucha to jego sprawa
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36902
No z logicznego punktu widzenia nie podałeś żadej błędej informacji. Tyle, że te informacje w błąd mogą wprowadzić Bo nie dla wszystkich jest oczywiste, że to czy robimy masę czy rzeźbę zależy głównie od tego jak się odżywiamy a nie jak ćwiczymy.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Grzdyl
i 6 s prostowania nog na maszynie. Dla przysiadow mysle ze ilosc powtorzen 12/10/8/8/6/6 bedzie dobra i watpliwosci mam wlasnie przy ilosciach powtorzen w poszczegolnych seriach prostowan... Moglby mi doradzic ktos obeznany? oczywiscie co seria progresja:)
Krzysztof Piekarz
Arvx
Gwjazdor
radosuaf
Bo nie dla wszystkich jest oczywiste, że to czy 
